6 způsobů, jak zaplatit částku a udržet ji mimo

Abychom to vyřešili během dne na moři v práci, po obědě nebo ke studiu, konzumujeme také potraviny nebo stimulující nápoje, jako je káva, uchováváme kousek hořké čokolády. 

Nejúčinnějším a nejzdravějším způsobem, jak ukončit svůj život během dne, je však dostatek spánku během noci. Ideální oblek pro většinu lidí je 7 až 8 hodin za noc, pokud však jednotlivec během noci spí 9 hodin a probudí se s energií a dispozicí, pak je pro tuto osobu ideální osoba 9 hodin, liší se od člověka k člověku.

Několik rad, jak splatit oblek během dne: 

1. Jíst stimulující potraviny

Za účelem splacení konzumace jídla nebo stimulačních nápojů například:

• Káva Fuerte;
• Guarana v chobotnici;
• Té negro;
• Asai;
• Tmavá čokoláda;
• Zázvor.

Tato jídla mají stimulační a energetické vlastnosti a jsou schopna zvýšit dispozici, díky které urychlují kůru srdce, zlepšují krevní oběh a v důsledku toho quitan sueño. Spotřeba těchto potravin však musí být snížena na minimum, což nad půdu podporuje výskyt srdečních chorob, ale také zhoršuje vstřebávání vápníku ve střevní úrovni, což by mohlo poškodit zdraví.

2. Vezměte si rychlou 15minutovou siestu

Další dobrá věc pro ty, kteří nemohou v noci dostatek spánku, a proto mají v době, kdy se potřebují více soustředit, spoustu času a mají čas na rychlé zdřímnutí, aby se dostali do veřejné dopravy. jít spát. Navzdory tomu, že nejsem dobrý chlap, pomáhám načíst trochu energie, abych mohl plnit úkoly, které během dne čekají na vyřízení.

Ideální je spát na krátkou dobu 15 až 30 minut, protože mám nejhorší příznaky, zejména když vstoupíte do fáze REM, i když je obtížnější se probudit.

Jednotlivci s největší pravděpodobností trpí během dne, kdy pracují ve směnách, jako jsou zdravotničtí pracovníci, policie, bombardér a bezpečnostní personál. Pro tyto je vhodné, aby schválili spánek nebo odpočinek, kdykoli to bude možné.

3. Proveďte cvičení každých 30 minut

To je další velmi účinná technika, která může přidat další energii. Pro to stačí provést nějaký druh cvičení, které stimuluje krevní oběh každých 30 minut, příkladem by mohlo být, že se napíná, jako je dotýkat se prstů nohou, dělat prkno nebo nějaké ohýbání. 

S tímto trikem je možné získat mezi 20 až 30 minutami, ale navíc energií.

4. Uvádíte se do méně pohodlného prostředí

Pocit bytí se obvykle objeví, pouze když jste v příjemném prostředí, rozhodnete se v pohodlné poloze se zvukem a příjemnou teplotou. Takže pokusit se působit proti těmto faktorům by mohl být dobrý způsob, jak tomu zabránit. Za tímto účelem, jen na hudbu, otevřete malé okno tak, že mezi malým oknem, a dokonce se vyhnout studiu v posteli.

5. Jezte zdravou svačinu

Jíst malé občerstvení při studiu také pomáhá bojovat s nemocí, zejména pokud jsou zahrnuta lehká jídla, ale s dobrými vlastnostmi, které stimulují mozkovou reakci. Některé příklady jsou:

• 1 avokádo s nuancemi nebo avénou;
• 240 ml jogurtu s cereálií;
• 240 ml avokádového koktejlu.

Tyto ledničky jsou bohaté na antioxidanty a skvělé vitamíny, které podporují funkci mozku, což by mohla být vynikající alternativou k doplnění používání stimulačních potravin, například.

6. Zhluboka se nadechněte 10krát

Provádění hlubokých dechů pomáhá zvyšovat množství kyslíku v krvi a z tohoto důvodu může pomáhat v boji proti pocitu nadměrného tuku. Musíte tedy hluboce dýchat nosem, držet vzduch po dobu 2 sekund a poté vydechnout veškerý vzduch ústy, opakovat to 10krát. 

Jak se vyhnout sueño během dne

Nejlepší způsob, jak se během dne vyhnout znečištění, je mít dobré návyky, spát celý den současně a probouzet se vždy ve stejnou dobu. Doporučuje se také, aby jednotlivec kolem 7 až 9 hodin za noc a ve většinu času, vzhledem k tomu, že nadměrně spát během noci, může být proveden také s osobou, která nosí kvůli své dispozici..

Zjistěte, kolik času se musíte vzbudit, abyste dostali opraváře:

Několik tipů na lepší spánek v noci:

• Vyhněte se pobytu u počítače a televize 2 hodiny před spaním;
• Spát v tiché a pohodlné místnosti. Dobrým návrhem je koupit ručník, který se používá ke koupání a ke spánku, pokud je velmi hlučný;
• Cenar 1 hodinu před odjezdem na accostar, aby nedošlo k trávení;
• Vyhněte se přemýšlení o věcech včas, abyste se přiblížili, upřednostňujte mírové a klidné myšlenky, vyhýbejte se obavám;
• Krmte zdravým způsobem.

Některé nemoci mohou být způsobeny jednotlivcem během dne, některými příklady nespavosti, syndromem neklidných nohou, obezitou, apnoe osoby, narkolepsií a náměsíčností. V těchto případech je ideální vyhledat lékařskou pomoc, protože při řešení těchto situací stojí za to opravit, necítit se příliš během dne. Seznamte se s 8 nemocemi, které způsobují nadměrnou únavu.