6 přirozených způsobů, jak se ospat a zůstat vzhůru
Chcete-li spát během dne, v práci, po obědě nebo studovat, je dobrým tipem konzumace stimulačních potravin nebo nápojů, jako je káva, guarana nebo hořká čokoláda, například.
Nejúčinnějším způsobem, jak ukončit spánek během dne, je však dostatek spánku v noci. Ideální doba spánku je asi 7 až 8 hodin za noc, pokud však osoba spí 9 hodin v noci a po probuzení se cítí svěží a nálada, potřebuje 9 hodin dobrého spánku . Podívejte se, kolik hodin spánku byste měli ve svém životě spát.
Některé skvělé tipy pro spánek během dne zahrnují:
1. Jíst stimulující potraviny
Ke spánku se doporučuje konzumovat stimulující potraviny nebo nápoje, jako například:
- Silná káva;
- Guaranový prášek;
- Açaí;
- Tmavá čokoláda;
- Zázvorový čaj.
Tyto potraviny jsou stimulanty schopné zvýšit dispozice, protože urychlují srdeční rytmus, zlepšují krevní oběh a v důsledku toho pomáhají při nadměrném spánku.
Jeho používání by však mělo být omezeno na minimum, protože kromě podpory srdečních chorob brání vstřebávání vápníku a mohou poškodit kosti.
Podívejte se na seznam dalších potravin zbavujících spánek.
2. Rychle si zdřímněte 15 minut
Dalším dobrým tipem pro ty, kteří nemohou v noci dostatek spánku, a proto nakonec, když se potřebují více soustředit, je velmi ospalý, spočívá v tom, že si vezmu čas oběda na rychlé zdřímnutí nebo podnikne výlety do práce na spaní. Ačkoli nejde o kvalitní spánek, tyto minuty spánku pomáhají dobít energii, což vám dá další vůli soustředit se na úkol, který musíte udělat.
V ideálním případě byste měli spát mezi 15 až 30 minutami a déle, protože existuje riziko, že se ještě více ospíte, zvláště když vstoupíte do fáze REM a je obtížnější se probudit.
Lidé, kteří během dne pravděpodobně nejvíce trpí spánkem, jsou lidé, kteří pracují na směny, jako jsou zdravotničtí pracovníci, policie, hasiči a ostraha. Pro tyto je vhodné využít příležitosti ke spánku nebo odpočinku, kdykoli je to možné.
Zde je návod, jak to udělat správně, aniž by to ovlivnilo spánek.
3. Cvičte každých 30 minut
To je další velmi účinná technika, která může přinést další energii. Chcete-li to provést, zastavte každých 30 minut a proveďte určitý druh cvičení ke stimulaci krevního oběhu. Některé dobré příklady jsou protahování, jako je dotýkat se vašich nohou nohama nebo dokonce dělat nějaké kliky.
S tímto druhem triku je téměř vždy možné získat dalších 20 až 30 minut další energie.
4. Umístěte se do méně pohodlného prostředí
Pocit spánku se obvykle objeví, pouze pokud jste v příjemném prostředí, tj. V pohodlné poloze, s malým zvukem a příjemnou teplotou. Boj proti těmto faktorům může být tedy dobrý způsob, jak zůstat vzhůru. Za tím účelem si jen trochu zahrajte hudbu, trochu otevřete okno, abyste trochu větrali, a dokonce se vyhněte studiu v posteli.
5. Jezte zdravou svačinu
Jíst malé občerstvení při práci nebo studiu může také pomoci v boji proti spánku, zejména pokud jsou zahrnuta lehká jídla, ale s dobrými vlastnostmi ke stimulaci mozkové reakce. Některé příklady jsou:
- 1 avokádo s ořechy nebo ovesem;
- 1 jogurt s obilovinami;
- 1 avokádový koktejl.
Tyto svačiny jsou bohaté na antioxidanty a dobré tuky, které pomáhají při fungování mozku, a mohou být dobrou volbou pro dokončení používání stimulačních potravin, například.
Pokud studujete, uvidíte více možností než jíst.
6. Zhluboka se nadechněte 10krát
Zhluboka se nadechněte, abyste zvýšili množství kyslíku v krvi, a proto mohou pomáhat v boji proti pocitu nadměrného spánku. Chcete-li to provést, zhluboka se nadechněte nosem, podržte vzduch po dobu 2 sekund a poté vyhoďte veškerý vzduch ústy, opakujte až 10krát.
Jak se vyhnout spánku během dne
Nejlepší způsob, jak se vyhnout spánku během dne, je mít dostatečnou hygienu spánku, to znamená mít zdravé spánkové návyky, jít spát každý den ve stejnou dobu a vždy se probouzet ve standardní době. Je také vhodné spát mezi 7 a 9 hodinami v noci, ale ne více než v té době, protože nadměrný spánek v noci může také způsobit, že osoba bude méně ochotná se probudit..
Podívejte se, podle vaší doby probuzení, kolik času byste měli jít spát, abyste si mohli odpočinout:
Některé tipy, jak snáze v noci dobře usnout a spát, jsou:
- Před spaním se nevystavujte před počítačem a televizorem alespoň 30 minut;
- Spát v tiché a pohodlné místnosti. Dobrým tipem je koupit ušní náplast, která se používá ke koupání a používá se ke spánku, pokud je okolí velmi hlučné;
- Nechte poslední jídlo až 1 hodinu před spaním, abyste se vyhnuli trávení;
- Vyhýbejte se přemýšlení o mnoha věcech, když jdete do postele, dávejte přednost klidným a vyrovnaným myšlenkám a vyhýbejte se obavám;
Některé nemoci mohou také způsobit, že se osoba během dne cítí ospalá, některé příklady jsou nespavost, syndrom neklidných nohou, obezita, spánková apnoe, narkolepsie a ospalý chod. V druhém případě je ideální vyhledat lékařskou pomoc, protože když jsou tyto příčiny odstraněny, spánek se stává restorativním a příznak spánku během dne již není častý. Zjistěte, které 8 nemocí způsobují nadměrnou únavu.
