Protahovací cvičení v těhotenství
Protahovací cvičení v těhotenství pomáhají zmírňovat bolesti zad, zvyšují krevní oběh, snižují otoky nohou a jsou také užitečné při přivádění více kyslíku k dítěti, což pomáhá zdravějšímu růstu.
Protahovací třída také pomáhá v boji proti zácpě a uvolňování plynu, které jsou běžné během těhotenství. Protahování navíc zabraňuje zraněním a bolestem svalů a pomáhá ženám připravit se na porod.
Zde jsou 3 protahovací cvičení, která mohou být provedena doma, aby zmírnila bolest zad během těhotenství:
Cvičení 1
Posaďte se s nohama od sebe, ohněte jednu nohu tak, že nohu uvedete do kontaktu s druhým stehnem a nakloníte své tělo na stranu, jak je znázorněno na obrázku, a po celou dobu se na 30 sekund cítíte nataženi. Poté změňte nohu a stranu, abyste se otočili.
Cvičení 2
Zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku 2 po dobu 30 sekund, abyste cítili, jak se vaše záda protahuje.
Cvičení 3
Postavte se s koleny na podlahu a nakloňte se nad míč Pilates a snažte se udržet záda rovně. Můžete si natáhnout ruce přes míč a pokusit se podpořit bradu na hrudi současně. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
Při provádění protahovacích cvičení by těhotná žena měla mít pomalý a hluboký dech, vdechování nosem a výdech ústy, pomalu.
Protahovací cvičení v těhotenství lze provádět každý den a opakovat 2-3 krát, s 30sekundovými intervaly mezi cvičeními.
Podívejte se na další způsoby zdravého těhotenství:
- Jak zmírnit bolesti zad v těhotenství
- Těhotná může dělat silový trénink?
- Zjistěte, která jsou nejhorší cvičení pro těhotenství
