Elastická cvičení pro zesílení nohou

Ke zvýšení svalové hmoty nohou a klouzat, udržovat je tónovaný a definovaný, lze elastickou hmotu použít, protože se jedná o lehké, velmi efektivní vybavení, snadno se přepravuje a prakticky se skladuje..

Toto tréninkové vybavení, které lze použít doma nebo v tělocvičně, umožňuje provádění cvičení, která pomáhají otáčet stehna a glutes zvyšující sílu a bojují proti ochablosti, tukům a celulitidě v této oblasti.

Elastický trénink nejen napomáhá ztuhnutí peří, ale také pomáhá udržovat tvar zadku a vaše paže a břicho pevně, protože síla, kterou vyvíjíte při tažení elastického, vyžaduje, abyste cvičil celé své tělo současně..

Jak zvýšit stehenní a glutální svalovou hmotu

K dosažení tohoto zvýšení je nutné:

• Cvičte elastickou pro stehno a tele, nejméně třikrát týdně po dobu asi 30 minut;
• Udržujte stravu bohatou na bílkoviny, denně jíst maso, ryby, vejce, mléko, sýr a jogurt. Objevte další potraviny na: Potraviny bohaté na proteiny.

Kromě toho můžete dělat cvičení v tělocvičně a mít zvýšení stehen a glutes, můžete použít konkrétní stroje pro dolní končetiny, jako je extensor, flexor nebo nohou tisk, například.  

Cvičte na stehna

Elastické umyvadlo pomáhá pracovat na přední straně stehna. Měli byste tedy:

1. Nohy od sebe, umístění jedné nohy za a jedné dopředu, podpírání zadní nohy pouze na špičce nohy;
2. Připojte jeden konec elastické k patce to je vzadu a druhá část elastické by měla být na rameni protilehlé nohy;
3. Ohněte zadní koleno k podlaze, stehno přední nohy je rovnoběžné se zemí a koleno je vyrovnáno s patou;
4. Po koleni a trupu, tlačení špičky zadní nohy proti podlaze.

Pokud začnete cvičit s pravou nohou vpředu a levou záda, měli byste po dokončení opakování přepnout nohy a udělat totéž.

Cvičení na vnitřní stranu nohy

Chcete-li pracovat uvnitř stehen, můžete provést cvičení vázáním jedné části elastické k tyči nebo tyči a druhá část elastické by měla být připevněna k chodidlu na straně tyče. Chcete-li toto cvičení provést, stačí překročit elastickou nohu před opěrnou nohou.

Při provádění je důležité udržovat elastický protažený a záda rovně. Kromě toho by se noha, která má elastickou hmotu, neměla dotýkat podlahy, pro kterou je důležité břicho stahovat.

Calf Cvičení

Tele, také známé jako dvojče, je oblast nohy, která, když je definována, dělá nohu krajší, protože se stává více tónovaným a definovaným. Měli byste tedy:

1. Položte záda na podlahu, zvedněte nohy nahoru a zcela je natáhněte;
2. Položte elastickou nohu, tahání rukama;
3. Nasměrujte prsty na hlavu;
4. Nasměrujte prsty na strop.

Kromě těchto cvičení obvykle přispívají všechny typy dřepů k tomu, že noha je silnější a pevnější, a navíc pomáhá definovat zadek. Naučte se, jak na to: 6 squat cvičení pro glutes.

Seznamte se s dalšími cviky, do kterých můžete vložit tlustou nohu: Cvičení k zahuštění nohou.