Protahovací cvičení před a po chůzi

Protahovací cvičení pro chůzi by měla být prováděna před chůzí, protože připravují svaly a klouby pro cvičení a zlepšují krevní oběh, ale měla by být také prováděna ihned po chůzi, protože pomáhají odstraňovat přebytečnou kyselinu mléčnou z svaly, snižující bolest, která se může objevit po fyzické námaze.

Protahovací cvičení pro chůzi by měla být prováděna se všemi hlavními svalovými skupinami, jako jsou nohy, paže a krk, trvající alespoň 20 sekund. 

Cvičení 1

Ohněte tělo dopředu, jak je znázorněno na obrázku, aniž byste ohýbali kolena.

Cvičení 2

Zůstaňte v pozici zobrazující druhý obrázek po dobu 20 sekund.

Cvičení 3

Zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku 3, dokud nepocítíte, jak se vaše tele natahuje.

Chcete-li tyto úseky dosáhnout, zůstaňte vždy v pozici zobrazení každý obraz po dobu 20 sekund.

Než začnete chodit, je velmi důležité se protáhnout nohama, ale po dobré procházce můžete provádět protahovací cvičení, která naznačujeme v následujícím videu, protože uvolňují celé vaše tělo a budete se cítit mnohem lépe:

Protahování na den

Doporučení pro dobré procházky

Doporučení pro správnou chůzi jsou:

• Tato cvičení provádějte před a po procházce;
• Kdykoli se protáhnete jednou nohou, udělejte to s druhou, než se přesunete do jiné svalové skupiny;
• Když provádíte úsek, neměli byste cítit bolest, pouze svalové tahání;
• Začněte pomalu chodit a teprve po 5 minutách zvyšte rychlost chůze. V posledních 10 minutách chůze zpomalte;
• Postupně zvyšte dobu chůze.

Předtím, než začnete chodit, je důležitá lékařská konzultace, protože v případě srdečních chorob může lékař toto cvičení zakázat.