Protahovací cvičení k úlevě od bolesti zad

Úseky páteře slouží k úlevě od bolesti zad způsobené špatným držením těla, například zvyšují elasticitu, zlepšují krevní oběh, snižují stres v kloubech, zlepšují držení těla a podporují pohodu.

Protahování páteře by mělo být prováděno postupně a může způsobit mírné nepohodlí, ale pokud způsobuje akutní bolest, známou jako bolest páteře, která vám brání v protažení, měli byste přestat protahovat.

Před cvičením by měl jednotlivec absolvovat horkou vodní lázeň nebo dát horký obklad na páteř, zejména pokud máte bolesti zad, zahřát svaly a usnadnit napínání. Podívejte se, jak provést komprimaci doma v následujícím videu:

Co udělat pro zmírnění bolesti zad

417 tisíc zhlédnutí

3.9k Zaregistrujte se

Tři příklady cvičení protahování páteře mohou být:

Protahování krční páteře

Tyto úseky jsou skvělé pro úlevu od bolesti na krku, ramenou a horní části zad, která má tendenci se velmi napjat v důsledku únavy nebo každodenního stresu, například.

Roztahování 1

Položte ruce za hlavu a přiveďte ji dopředu a zpět. Potom jednou rukou zatáhněte za pravou a levou stranu a v každé poloze zůstaňte 30 sekund.

Protahování 2

Ležící s hlavou z nosítek, podporovanou rukou terapeuta, uvolní hlavu zcela v rukou profesionála, zatímco on musí „vytáhnout“ hlavu směrem k vám.

Protahování 3

Ve stejné poloze by měl terapeut otočit hlavu pacienta na jednu stranu a ponechat v této poloze po dobu 20 sekund. Pak otočte hlavu na druhou stranu.

Protahování hřbetní páteře

Tyto úseky jsou skvělé pro zmírnění bolesti, která ovlivňuje střed zad a přináší okamžitou úlevu od příznaků.

Protahování 4

Z pozice 4 podpěrek se pokuste opřít bradu o hruď a vynutit záda vzhůru a zůstat v poloze uvedené na obrázku níže.

Protahování 5

Sedící s ohnutými nohama, zvedněte jednu ruku, jak je znázorněno na obrázku níže. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund.

Protahování 6

Lehce roztáhněte nohy a současně zvedněte ruce spojením přes hlavu, nakláněním těla na pravou a poté na levou stranu, v každé poloze 30 sekund.

Protahování bederní páteře

Tyto úseky jsou vynikající pro úlevu od bolesti zad, která vzniká v důsledku únavy nebo snahy o vzpírání nebo během těhotenství, například.

Roztahování 7

Postavte se na pozici, která ukazuje obraz po dobu 20 sekund.

Roztahování 8

S ohnutými koleny a nohama naplocho na podlahu přiveďte jedno koleno na hruď na 30 až 60 sekund, pak opakujte pro druhé koleno a zakončete oběma, jak je vidět na obrázku.

Protahování 9

Zůstaňte v klidu v poloze, která ukazuje obrázek po dobu 20 sekund. Pak to udělejte s druhou nohou.

Tyto protahování lze provést i během těhotenství, existují však i jiná protahovací cvičení v těhotenství, která lze také v této fázi provést k úlevě od bolesti zad..

Protahování lze provádět každý den, zejména pokud jedinec trpí bolestmi zad. Je však důležité konzultovat s lékařem, aby posoudil příčinu bolesti zad, která může být herniovaná disk, například. V takovém případě by se protahování herniovaných disků mělo provádět pod vedením lékaře nebo fyzioterapeuta, který může naznačovat i jiné protahování podle potřeby jednotlivce..

Zobrazit další protahovací cvičení:

Protahovací cvičení pro práci
Protáhne se na bolest krku
Protahovací cvičení pro nohy