Vodní aerobiková cvičení pro těhotné ženy

Některá vodní aerobiková cvičení pro těhotné ženy zahrnují chůzi, běh, zvedání kolen nebo kopání nohou, vždy udržování těla ve vodě a většina těhotných žen ji může provádět.. 

Vodní aerobik je ve většině případů indikován od 3 měsíců těhotenství, což je období, ve kterém se snižuje riziko potratu, a obvykle ho lze praktikovat až do konce těhotenství, ale před začátkem vodní aerobiku, žena by měla konzultovat porodníka. 

Obecně by těhotná žena měla dělat vodní aerobik 2 až 3krát týdně po dobu přibližně 45 minut, protože to vede ke zvýšené mobilitě svalů a kloubů, pomáhá udržovat kontrolovanou tělesnou hmotnost a rovnováhu a pomáhá zdravému vývoji dítěte a usnadňující práci.

Některá cvičení, která mohou být dělána během třídy zahrnují:

• Cvičení 1

Postavte se a chodte ve vodě, držte lokty lokty v náručí a snažte se je vyvinout vpřed.

• Cvičení 2

S tělem ponořeným do vody by těhotná žena měla opřít ruce o stehna a otevřít a zavřít ruce co nejdříve

• Cvičení 3

Žena se musí držet až k okraji bazénu a klepat nohama nohama do vody;

• Cvičení 4

Běh ve vodě, aniž by opustil místo, zvedání kolena směrem k hrudi

Cvičení s vodním aerobikem lze provádět pomocí materiálu, jako jsou chrániče holení, nudle bazénu, elastické nebo činky, podle účelu cvičení a použití materiálu ve většině případů ztížuje cvičení..

Klíčové výhody 

Vodní aerobik je fyzická aktivita, která má pro těhotné ženy obrovské výhody, jako například:

• Zmírňuje a zabraňuje bolesti zad, k tomu dochází v důsledku hmotnosti břicha;
• Podporuje fyzickou a duševní relaxaci, snižování úzkosti a stresu;
• Posiluje svaly, včetně svalů perineu, což je důležité v době normálního porodu;
• Pomáhá kontrolovat hmotnost v rámci vhodných;
• Přispívá k klidnějšímu spánku a hluboko;
• Zlepšuje oběh, protože pozice přijatá ve vodě podporuje žilní návrat;
• Zvyšuje rovnováhu těla.

Kromě těchto výhod, skutečnost, že vodní aerobik je prováděn ve vodě, usnadňuje pohyby, protože existuje pocit nižší tělesné hmotnosti, a navíc snižuje dopad na klouby, zejména na kolena..

Ačkoli vodní aerobik je prospěšný pro většinu těhotných žen, má také tu nevýhodu, že zvyšuje šance na rozvoj infekcí moči, a proto je důležité zvolit si bazén, který provádí denní čištění vody.

Kromě fyzické aktivity musí těhotná žena jíst vyváženou stravu, která odpovídá jejím potřebám. Podívejte se na video a naučte se, jak jíst. 

Jak neztrácet v těhotenství