Propriocepční cvičení pro zotavení kolena

Propriocepční cvičení pomáhají při zotavování zranění kolenních kloubů nebo vazů, protože nutí tělo přizpůsobit se zranění, přičemž se vyhýbají příliš velké námaze v postižené oblasti při každodenních činnostech, jako jsou například běh, chůze nebo lezení po schodech..

Tato cvičení by se měla provádět každý den po dobu 1 až 6 měsíců, dokud nebudete moci dělat cvičení, aniž byste ztratili rovnováhu nebo dokud ortoped nebo fyzioterapeut nedoporučí.

Obecně je propriocepce kolena používána při zotavování sportovních úrazů, jako jsou mrtvice, menisková zranění, ruptura vazů nebo zánět šlach, protože umožňuje sportovci pokračovat v tréninku bez ovlivnění poraněné oblasti. Kromě toho lze tato cvičení použít také při zotavení ortopedických ordinací nebo při nejjednodušších zraněních, jako je podvrtnutí kolene..

Jak udělat propriocepční cvičení pro koleno

Některé propriocepční cvičení používané při zotavení kolena jsou:

• Cvičení 1: Postavte se a zvedněte nohu na stranu naproti zraněnému kolenu, udržujte tuto polohu po dobu 30 sekund a opakujte 3krát. Obtížnost cvičení může být zvýšena například zvednutím paží nebo zavřením očí;
• Cvičení 2: Lehněte si na záda na podlaze s nohama proti zdi a s postiženou nohou držte fotbal u zdi. Míč otáčejte nohou, aniž byste ji spadli, po dobu 30 sekund, opakujte 3krát.

Tato cvičení by měla být, pokud je to možné, vedena fyzioterapeutem, aby přizpůsobil cvičení specifickému zranění a přizpůsobil se fázi vývoje zotavení, čímž se zvýší výsledky.

Podívejte se, jak může tento druh cvičení pomoci při vyléčení jiných zranění:

• Propriocepční cvičení pro zotavení kotníku

• Propriocepční cvičení pro regeneraci ramen