Propriocepční cvičení pro regeneraci ramen

Propriocepční cvičení urychluje zotavení zranění kloubu, vazů, svalů nebo šlach ramene, protože pomáhá tělu přizpůsobit se postižené končetině, vyhnout se zbytečnému úsilí během každodenních činností, jako je pohyb paže, zvedání předmětů nebo čištění dům, například.

Normálně by měla být cvičení propriocepce ramen prováděna denně po dobu 1 až 6 měsíců, dokud nebudete moci cvičit bez problémů nebo dokud ortoped nebo fyzioterapeut nedoporučí.

Propriocepce ramen se používá nejen při léčbě sportovních úrazů, jako jsou mrtvice, dislokace nebo burzitida, ale také při léčbě ortopedických operací nebo při nejjednodušších úrazech, jako je například šlacha na rameni,.

Jak udělat propriocepční cvičení pro rameno

Některé propriocepční cvičení používané při regeneraci ramen zahrnují:

Cvičení 1:

Zůstaňte v poloze čtyř podpěr, jak je znázorněno na obrázku 1, poté zvedněte ruku bez zranění, zavřete oči a udržujte polohu po dobu 30 sekund, opakujte 3krát;

Cvičení 2:

Postavte se před zeď as tenisovým míčem v ruce postiženého ramene. Poté zvedněte jednu nohu a udržujte rovnováhu, zatímco 20krát házíte míčem na zeď. Opakujte cvičení čtyřikrát a pokaždé změňte zvednutou nohu;

Cvičení 3:

Postavte se a držte, s paží postiženého ramene, fotbalový míč proti zdi, jak je znázorněno na obrázku 2. Poté s míčem udělejte rotační pohyby, vyhýbejte se ohýbání paže, po dobu 30 sekund a opakujte 3krát.

Tato cvičení by měla být, pokud je to možné, vedena fyzioterapeutem, aby přizpůsobil cvičení specifickému zranění a přizpůsobil se fázi vývoje zotavení, čímž se zvýší výsledky..