Pozastavená tréninková cvičení doma

Některá cvičení, která mohou být dělána doma s páskou, mohou být například v podřepu, veslování a ohýbání. Pozastavený trénink s páskou je druh fyzického cvičení, které se provádí s hmotností těla a které vám umožňuje cvičit všechny svaly a klouby současně, pomáhá zhubnout, tónovat, omezit ochabnutí a dokonce ztratit celulitidu..

K cvičení potřebujete pásky, které se snadno přenáší, a proto vám umožňují trénink doma, na zahradě, na ulici nebo v tělocvičně a lze je použít v individuálním tréninku nebo ve skupinových kurzech s tělesným vychovatelem . Toto zařízení vyrábí několik značek, například Bioshape, Stronger, Torian nebo TRX, a lze jej zakoupit v obchodech se sportovním zbožím, tělocvičnách nebo na internetu.

Domácí tréninkŠkolení v akademiiCvičení na ulici

Výhody zavěšení školení

Pozastavené školení je typem funkčního školení a má několik výhod, jako například:

• Cvičte všechny svaly těla současně;
• Rozvíjejte sílu, protože to způsobuje, že se svaly neustále stahují;
• Získejte rovnováhu, flexibilitu a koordinaci, protože to zvyšuje stabilitu kloubů;
• Vylepšete držení těla, protože jádro funguje;
• Pomáhejte zhubnout, protože zvyšuje metabolismus;
• Snižuje celulitidu, hlavně v nohou, protože dochází k lokalizovanému úbytku tuku.

Aby byly výsledky se závěsnou páskou efektivnější, musí být spojeny aerobní cvičení, jako je běh, které jsou dobré pro zvýšení denního kalorického výdeje a snížení nahromaděného tuku v těle, a cvičení na silový trénink, která jsou nezbytná pro růst. svalnatý. Přečtěte si také: Funkční gymnastika.

Cena zavěšené tréninkové pásky

Náklady na zavěšenou tréninkovou pásku jsou v průměru mezi 100 reais a 500 reais a obecně zařízení pro zavěšení tréninku obsahuje 1 tréninkovou pásku, 1 karabinu a 1 kotvu pro dveře, strom nebo sloup.

Použití pásu pro pozastavené školení

Abyste mohli zařízení správně používat, musíte:

1. Umístěte karabinu nebo kotvu na část pásky a zkontrolujte, zda je pevně zavřená;
2. Připojte karabinu nebo kotvu k místu, kde ji chcete opravit, jako strom, sloup nebo dveře. V případě použití dveřní kotvy musíte nejprve dveře zavřít a zamknout tak, aby se při otevření neublížily;
3. Upravte velikost pásek velikost osoby a cvičení, které chcete dělat.

1. Umístěte karabinu2. Připojte karabinu3. Upravte pásky

Před použitím zařízení pro tento typ školení je však nutné si přečíst pokyny, protože způsob použití se může lišit v závislosti na značce zařízení..

Cvičení se zavěšenou tréninkovou páskou

Některá cvičení se závěsnou tréninkovou páskou zahrnují:

Cvičení 1 - Veslování

Chcete-li provést obrácený tah, musíte:

Pozice 1Pozice 2

1. Umístěte tělo proti pásům a opřete se s nataženými pažemi a zády. Opěrka nohou se liší podle sklonu těla a lze ji podepřít pouze na patách.
2. Vytáhněte svou tělesnou hmotnost dopředu rukama, utahování lopatek a nepohybování nohou.

Chcete-li zabránit cvičení, musíte jít dopředu, protože čím větší je sklon těla, tím větší je obtížnost cvičení.

Co cvičíte: Toto cvičení pomáhá při práci s dolní části zad, zad a bicepsů.

Cvičení 2 - Squat

Použití závěsných popruhů je skvělý způsob, jak správně provést dřep. Měli byste tedy:

1. Popadněte pásky pozastavení;
2. Hoď kyčel dolů jako by seděl na židli;
3. Nahoru dokud se vaše nohy téměř nevysunou.

Kromě toho, když jste zvládli techniku ​​dřepu, můžete dřepnout s jednou nohou a měli byste:

1. Položte jednu nohu na podlahu a druhou připevněte na držadlo pásky, ohýbání kolena;
2. Crouch až mírně pod 90 stupňů.

Co cvičíte: Dřep umožňuje práci nohou, břicha a zadku. Seznamte se s dalšími cviky, abyste udrželi pevnost zadku: 6 cvikových cviků pro glutes.

Cvičení 3 - Flexion

Chcete-li provést toto cvičení, musíte:

1. Uchopte rukojeti rukama a natáhněte nohy, opřel se o koule vašich nohou. Čím blíže jsou nohy, tím obtížnější je cvičení. Mělo by udržovat tělo rovné a břicho se stahovalo.
2. Spusťte kmen na zem a zvedněte ruce a držte je natažené.

Kromě toho můžete provést flexi výběrem jiné techniky:

1. Podepřete nohy na držadlech a ruce na podlaze, šířka ramen od sebe;
2. Ohněte ruce, sklopení trupu a dotyk hrudníku na zemi.
3. Natáhni ruce, tlačí tělesnou hmotnost nahoru.

Co cvičíte: Deska pomáhá pracovat zpět, břicho a hýždě.

Cvičení 4 - Abdominální s ohýbáním nohou

Chcete-li provést toto cvičení, musíte se umístit do flexe, jak je popsáno v předchozím cvičení, a pro jeho provedení musíte:

1. Srazte si kolena k hrudníku a jít nahoru po schodech a udržet ABS v kontraktu;
2. Plně natáhněte nohy, dostat se do ohybu.

Co cvičíte: Přispívá k rozvoji ramen, hrudníku a tricepsů.

Kromě cvičení se závěsnými popruhy je důležité udržovat zdravou stravu a být obzvláště opatrní před a po tréninku. Více na: Zdravé stravování pro fyzickou aktivitu.

Pokud se vám tento článek líbil, podívejte se také na: Crossfitová cvičení doma a zhubnutí.