Protahovací cvičení pro seniory dělat doma

Protahovací cvičení pro seniory jsou důležité pro udržení fyzické a emocionální pohody, ale musí být prováděna opatrně, aby nedošlo ke zranění.

Pravidelná protahovací cvičení zvyšují pružnost svalů a kloubů, napomáhají prokrvení a usnadňují provádění některých denních činností, jako je vaření, čištění a uklízení..

Zde jsou tři jednoduché příklady protahovacích cvičení pro seniory, které lze provádět doma:

Cvičení 1

Ležící na břiše, ohněte jednu nohu a držte ji nad kolenem, ale buďte opatrní, abyste nevynutili kloub. Při dýchání držte tuto pozici po dobu 30 sekund a pak opakujte cvičení s druhou nohou.

Cvičení 2

Sedět s nohama k sobě před tělem, natáhnout ruce a pokusit se položit ruce na nohy, jak je znázorněno na obrázku 2. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

Cvičení 3

Postavte se, nakloňte své tělo na stranu, jak je znázorněno na obrázku 3. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a poté proveďte cvičení otočením na druhou stranu.

Tato protahovací cvičení lze provádět kdykoli během dne, ale je důležité respektovat limity těla, aby nedošlo k poranění svalů nebo kloubů. Pravidelnost, s jakou jsou tato protahovací cvičení prováděna, je také důležitá pro dosažení jejich výhod, a proto se doporučuje provádět cvičení nejméně třikrát týdně..

Kromě těchto 3 příkladů můžete také provádět jiná protahovací cvičení, jako jsou cvičení uvedená v následujícím videu, aby se zlepšil krevní oběh, pohyblivost a pohoda. Můžete to udělat během několika minut a budete se cítit mnohem lépe:

Protahování na den

Přečtěte si také:

• 5 cvičení pro seniory dělat doma
• Nejlepší cvičení pro seniory
• Co by starší lidé měli jíst, aby zhubli