Aerobní a anaerobní cvičení, co to je a jaké výhody
Aerobní cvičení jsou taková cvičení, při kterých se kyslík používá k výrobě energie a obvykle se provádí po dlouhou dobu a má intenzitu světla až střední intenzity, například běh a jízda na kole..
Na druhé straně anaerobní cvičení jsou ta, která používají kyslík jako zdroj energie, metabolismus se provádí v samotném svalu. Anaerobní cviky se obvykle provádějí po krátkou dobu a mají střední až vysokou intenzitu, jsou více spojeny s nárůstem svalové hmoty a napínáním svalů..
Jak aerobní, tak anaerobní cvičení jsou důležitá a mají kromě snížení rizika kardiovaskulárních chorob několik zdravotních výhod, jako je zlepšení fyzické kondice, zvýšení svalové síly a vytrvalosti. Objevte další výhody fyzické aktivity.
Klíčové výhody
Aerobní a anaerobní cvičení jsou skvělá pro podporu hubnutí a zlepšení kondice. K dalším výhodám aerobního a anaerobního cvičení patří:
- Posílení srdečních svalů;
- Zlepšuje fyzickou kondici;
- Zvyšuje vytrvalost svalů;
- Snižuje krevní tlak;
- Snižuje úbytek kostní hmoty, kromě posílení kostí;
- Zlepšuje kardiorespirační rezistenci;
- Napíná svalstvo;
- Snižuje koncentraci tuku v těle;
- Podporuje nárůst svalové hmoty.
Cvičení aerobních cvičení je spojeno s rychlejší ztrátou kalorií, avšak ztráta kalorií po cvičení je intenzivnější s cvičením anaerobních cvičení, kromě toho je tento typ cvičení účinnější s ohledem na hromadný zisk svalů a ztuhnutí svalstva.
Pro dosažení nejlepších výsledků je proto důležité, aby aerobní a anaerobní cvičení pravidelně sledoval odborník.
Nejlepší aerobní cvičení
Aerobní cvičení jsou obvykle dlouhotrvající, aktivují více než jednu svalovou skupinu a mají mírnou až střední intenzitu, což je důležité pro zlepšení kardiorespiračních funkcí a stimulaci fyzické rezistence, kromě podpory kalorických výdajů. Hlavní aerobní cvičení jsou:
- Běh a turistika, které lze provádět na ulici i na běžícím pásu a jsou velmi účinné při hubnutí a zlepšování kondice. Je důležité provádět cvičení tak, aby se vaše srdeční frekvence zrychlila, ale ne do té míry, že člověk nemůže mluvit nebo se cítit nemocně. Přesto, že jde o bezpečný typ cvičení, je důležité mít profesionální následná opatření, protože nesprávná praxe běhu může hlavně vést ke zranění kyčle nebo kolena;
- Cyklistika, které mohou zvýšit kalorickou výdatnost, a tím pomáhat při hubnutí a tónování svalů, zejména nohou a zadku. Cvičení na kole jsou bezpečná a lze je přizpůsobit fyzickým podmínkám osoby, a protože se jedná o cvičení s nízkým dopadem, lze ji praktikovat u těhotných žen, sedavých lidí nebo se společnými problémy. Objevte výhody rotopedu;
- Eliptické, také volal Doprava, je to zařízení, které zajišťuje pohyb jak paží, tak nohou, aktivuje prakticky všechny svaly a tím zvyšuje spotřebu energie;
- Tanec, což je aerobní cvičení, jehož kalorická ztráta se mění v závislosti na intenzitě a modalitě cvičeného tance. Podívejte se, jaké jsou další výhody tance.
Cvičení, jako je například skákání přes švihadlo a schody nahoru a dolů, mohou být navíc cvičena doma a jsou skvělá pro stimulaci oběhu, zlepšení kondice a fyzické a práci různých svalových skupin. Zjistěte, která aerobní cvičení lze provádět doma.
Nejlepší anaerobní cvičení
Anaerobní cvičení, která jsou krátkodobá, ale jejichž intenzita je vyšší, praktikují hlavně lidé, kteří chtějí zvýšit chudou hmotu a ztratit tuk, kromě zvýšení svalové vytrvalosti, tato cvičení jsou skvělými spojenci pro hubnutí.
Nejcvičovanějším anaerobním cvikem je silový trénink, který kromě snižování tělesného tuku a zvyšování svalové hmoty zlepšuje držení těla, posiluje kosti a zlepšuje kardiorespirační funkce. Podívejte se na další výhody kulturistiky.
Po anaerobním cvičení tělo dále vydává kalorie, což urychluje proces hubnutí. Aby však byla ztráta tuku a přírůstek svalové hmoty stálý a aby byly spojeny s dalšími přínosy pro zdraví, je důležité, aby se tato cvičení prováděla ve spojení s cvičením aerobního cvičení, podle odborného vedení a s vyváženou stravou. doporučeno odborníkem na výživu.
Jak zhubnout zdravým způsobem
Zdravé hubnutí je možné při pravidelném tělesném cvičení, aerobním i anaerobním, které by mělo být indikováno odborníkem na tělesnou výchovu, a vyváženou stravou, kterou by měl doporučovat odborník na výživu. Naučte se jíst zdravě, jak zhubnout.
Před cvičením je důležité provést fyzické vyhodnocení, při kterém se měří procento tuku, BMI, hustota kostí a procento vody v těle a testy, které mohou naznačovat kardiovaskulární a respirační zdraví, takže odborník na tělesnou výchovu může označit nejlepší cvičení podle zdraví dané osoby.
