Výhody pro pilates pro těhotné ženy
Cvičení pilates v těhotenství lze provádět od prvního trimestru, ale dejte pozor, abyste matce nebo dítěti nepřinesli žádné problémy. Tato cvičení jsou vynikající pro posílení a tonizování svalů celého těla a přípravu ženského těla na příchod dítěte.
Se silnějšími a pevnějšími svaly má těhotná žena tendenci cítit méně bolesti zad, snáze se pohybuje a je ochotnější provádět své každodenní činnosti, což může pomoci s uklízením vše pro příchod dítěte.
Je však důležité, aby cvičení byla zaměřena na těhotnou ženu, protože v této fázi je nutné posílit záda a pánevní svaly, které jsou v této fázi života ženy přirozeně oslabeny. Třídy pilates pro těhotné ženy se mohou konat 1 nebo 2krát týdně, každá po dobu 30 minut až 1 hodiny, nebo podle uvážení instruktora, v závislosti na typu kondice těhotné ženy.
Hlavní výhody pilates během těhotenství
Cvičení pilates pomáhají lépe podporovat hmotnost břicha, bojovat s nadýmáním a dokonce usnadňovat narození při normálním porodu, kromě snížení rizika močové inkontinence v těhotenství a také v období po porodu. Další výhody pilates v těhotenství jsou:
- Bojuje proti bolesti zad a nepohodlí;
- Větší kontrola nad váhou;
- Lepší fyzická kondice;
- Zlepšuje dýchání;
- Zlepšuje krevní oběh;
- Větší okysličení dítěte.
Kromě toho pravidelné cvičení Pilates během těhotenství uklidňuje dítě, protože v krvi matky je nižší koncentrace kortizolu. Kortizol je hormon, který se nachází ve větším množství v krvi, když jsme unavení a stresovaní.
Podívejte se na 6 cvičení Pilates pro těhotné ženy.
Kdy necvičit Pilates v těhotenství
Kontraindikace pro Pilates v těhotenství jsou relativní a není nic, co je absolutní. Dokud jsou matka a dítě zdravé a profesionál, který ji doprovází, má rozsáhlé zkušenosti s prací s Pilates během těhotenství, rizika prakticky neexistují. Měli byste si však být vědomi některých známek, které mohou naznačovat, že to není nejlepší čas na cvičení, jako například:
- Rychlá srdeční frekvence;
- Nekontrolovaný vysoký krevní tlak;
- Dušnost;
- Bolest břicha;
- Vaginální krvácení;
- Velmi silné nebo velmi blízké kontrakce;
- Bolest na hrudi.
Porodník si musí být vědom toho, že těhotná žena vykonává tento druh fyzické aktivity, protože v některých případech je více naznačeno, že během těhotenství nepraktikuje žádný druh fyzické aktivity, zejména pokud existuje riziko potratu, jsou-li kontrakce velmi časté, pokud existuje krvácení vaginální, nebo je-li zjištěno nějaké onemocnění, jako je preeklampsie, onemocnění srdce nebo plic. V těchto případech nejsou kontraindikovány pouze Pilates, ale jakýkoli druh fyzické aktivity, který může ohrozit zdravotní stav matky nebo dítěte..
