Výhody dřepu a jak na to

Dřep je jednoduché cvičení, které nevyžaduje mnoho příprav, musí být nohy od sebe odděleny, natahovat ruce před tělem a dřepat, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou..

Ačkoli to je často považováno za cvičení k posílení nohy, dřep působí na jiné svaly, než na nohy, a tak podporuje posilování břišních a zadních svalů, například.

Dřep, i když jednoduchý, je důležité udělat pod vedením a péčí odborníka v oblasti tělesné výchovy, aby mohl být pohyb v případě potřeby opraven a aby bylo menší riziko zranění.

Jak dělat dřepy

Doporučuje se správně vykonávat dřepy bez poškození páteře a dosáhnout plného prospěchu, který vám toto cvičení může poskytnout:

1. Držte nohy mírně od sebe a vždy rovně na podlaze;
2. Natáhněte ruce před tělo;
3. Držte záda rovně a vyhýbejte se kompenzaci boky, jak je běžné;
4. Nadechněte se před spuštěním dřepu a při sestupu uvolněte vzduch;
5. Dost nízko, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou.

Dobrým tipem, jak zkontrolovat, zda je dřep správně prováděn, je pozorovat se v zrcadle. Ideální je dělat cvičení bokem do zrcadla. Když se cvičení provádí správně, měli byste cítit, jak fungují břišní a stehenní svaly. Je také možné zvýšit efektivitu dřepu provedením variací stejného cvičení a pracovat více svalů. Poznejte další dřepová cvičení.

Přesto, že je cvičení, které by mělo být zavedeno v tréninkové rutině, musí se dřep udělat pečlivě, aby se zabránilo zranění. Proto se v případě osoby, která začíná vykonávat cvičení, doporučuje dřepnout na zeď proti pilates, takže je možné lépe vnímat pohyb. Kromě toho můžete trénovat pomocí sezení a vstávání z lavičky, protože tak můžete také vidět, jak by se měl pohyb provádět.

Pro začátečníky je doporučeno provést 15 dřepů správně, první den je indikováno provedení 3 sad po 5 dřepech s intervalem 1 minuty mezi sadami. Po cvičení se počet dřepů může postupně zvyšovat podle kapacity dané osoby. Doporučuje se, aby dřepy byly prováděny třikrát týdně a střídavě, aby mohly svaly odpočívat.

Také znáte 3 cviky, jak zvýšit zadek doma.

Squat výhody

Dřep je kompletní cvičení, protože zahrnuje několik svalů, včetně svalů břicha, zad, stehen a gluteu. Hlavní výhody dřepů jsou tedy:

• Posílení břišních a zadních svalů;
• Posílení a hypertrofie stehen a glutes;
• Zlepšení fyzické kondice;
• Snížené riziko zranění;
• Pomáhá při hubnutí.

Navíc dřepy zlepšují obrys těla a pomáhají udržovat dobré držení těla a mohou být praktikovány v jakémkoli prostředí.