Výhody avokáda

Mezi přínosy Avocado pro zdraví patří pomoc při zvlhčení pokožky a vlasů a zlepšení krevního oběhu, protože obsahuje zdravé tuky jako omega 3, které působí jako antioxidant a zlepšují kontrolu cholesterolu.

Navíc avokádo také pomáhá zlepšovat výkon tréninku, protože je bohatý na energii a zabraňuje srdečním onemocněním a rakovině, protože je bohatý na vitamíny a antioxidanty, které posilují imunitní systém a zabraňují tvorbě aterosklerózy..

1. Pro kůži

Přínosy avokáda pro pokožku jsou hlavně v boji proti striím, vráskám a celulitidě za to, že jsou bohaté na vitamín C, což pomáhá při metabolismu kolagenu, což je látka, která dodává pokožce pevnost..

Kromě toho má toto ovoce také antioxidanty, které pomáhají chránit a předcházet stárnutí kožních buněk, poskytují větší elasticitu a zanechávají vzhled krajší a zdravější. Podívejte se na dobrý recept na avokádový vitamin pro hladkou pokožku.

2. V kulturistice

Při konzumaci před fyzickou aktivitou pomáhá avokádo při svalové hypertrofii, protože poskytuje energii pro trénink a obsahuje proteiny, které pomáhají při regeneraci svalů.

Toto ovoce navíc zabraňuje únavě svalů, protože bojuje s volnými radikály, které vznikají v důsledku intenzivního cvičení, způsobují stárnutí buněk a usnadňují výskyt bolesti..

3. V těhotenství

Vzhledem k tomu, že je avokádo bohaté na kyselinu listovou, je v těhotenství důležité, aby se zabránilo vrozeným onemocněním, jako jsou problémy nervového systému a spina bifida, což je špatné uzavření fetální páteře. Pro dosažení této výhody musí být toto ovoce konzumováno hlavně před otěhotněním a během prvního trimestru těhotenství.

4. Pro vlasy

Při použití v maskách na vlasy avokádo zvyšuje hydrataci pramenů, protože je bohaté na tuky a vitamíny, takže vlasy jsou světlejší a měkčí. Podívejte se na příklad avokádového receptu na zvlhčení vlasů.

5. zhubnout

Vzhledem k tomu, že je avokádo bohaté na vlákninu, pomáhá vyvolat pocit plného žaludku a snížit chuť k jídlu, řídit hlad a nadměrnou spotřebu potravin. Protože je však velmi kalorickým ovocem a má velké množství tuku, může být konzumován pouze v malém množství při hubnutí..

6. Pro mozek

Hlavním přínosem avokáda do mozku je zlepšení kapacity paměti, protože omega 3 zlepšuje mozkovou funkci stimulací krevního oběhu a zvyšuje schopnost koncentrace.

Informace o výživě avokáda

Avokádo je bohaté na dobré mononenasycené tuky jako omega 3, vlákninu, antioxidanty, hořčík a kyselinu listovou.

Avokádo vykrmuje, je-li konzumováno v nadbytku, protože je to jedno z nejbohatších plodů v tuku, které má sice dobrou kvalitu, ale má mnoho kalorií.

Jak zasadit avokádo doma?

Chcete-li zasadit avokádo doma, stačí použít semeno avokáda, umístit tři tyčinky do stejné vzdálenosti mezi nimi a přistát na sklenici naplněné vodou, zakrýt polovinu semene a sklo nechat v blízkosti okna.

Voda se musí měnit každý týden a mezi 2 až 4 týdny se začne objevovat klíček, který časem poroste. Když měříte asi 10 až 20 centimetrů, musíte ji přesadit do květináče a prořezat některé ze starších listů. Jak rostlina roste, může být nutné přestěhovat se do většího květináče nebo zahrady.

Zdravé avokádové recepty

1. Guacamole

Ingredience

• 1 středně zralé avokádo;
• 2 loupaná a bezsemenná rajčata;
• 1 střední cibule, sekané;
• 1 stroužek z mletého nebo drceného česneku;
• 2 polévkové lžíce olivového oleje;
• Černý pepř, citron, sůl a zelená vůně podle chuti.

Způsob přípravy

Vyjměte a rozmačkejte avokádovou buničinu a uložte ji do chladničky. Rajčata, cibule a česnek v olivovém oleji a pepři, přidejte 1 polévkovou lžíci vody. Nechte vařit po dobu dvou minut. Po ochlazení přidejte avokádo a míchejte, dokud nevytvoří pastu, poté osolte, citronem a zelenou vůní.

2. Zeleninový salát s avokádem

Ingredience

• 1 rajče nakrájené na kostky;
• 1/2 nakrájenou cibuli;
• 1 nakrájenou okurku;
• 1 nakrájené cukety;
• 1 nakrájené zralé avokádo;
• Nasekaná petržel, sůl, olivový olej a citron podle chuti.

Způsob přípravy

Všechny ingredience pečlivě promíchejte tak, aby se avokádo nerozpadlo, osolte petrželkou, solí, olivovým olejem a citronem a podávejte chlazené.

3. Avokádo brigadeiro s kakaem

Ingredience

• 1 zralé avokádo;
• 1 lžíce neslazeného kakaového prášku;
• 1 kávová lžička kokosového oleje;
• 1 lžíce medu.

Způsob přípravy

Poražte všechny ingredience v mixéru nebo mixéru, až se z něj stane homogenní směs, a nechte ji v chladničce, aby měla pevnou konzistenci. Podávejte zmrzlinu.

Pokud chcete, sledujte recept krok za krokem v následujícím videu:

AVOCADO BRIGADEIRO | Domácí a zdravý recept