Výhody běhu na pláži

Mezi výhody běhání na pláži patří zlepšení dýchací kapacity a srdeční kondice. Další výhody jsou:

• Hubnutí protože asi 500 kalorií se ztratí každou hodinu;
• Vytlačte nohy, zejména při jízdě na měkkém písku;
• Bojujte s celulitidou stehen a glutes, protože to vyžaduje hodně této muskulatury;
• Zlepšete rovnováhu a vnímání samotného těla s menším přetížením kloubů;
• Posílit imunitní systém, zanechání těla silného proti mikroorganismům;
• Zlepšete náladu protože uvolňuje endorfiny do krevního řečiště a kontakt s přírodou snižuje stres.

Běh na měkkém písku vyžaduje více úsilí, aby se vaše noha dostala z písku a udržovala tempo, takže se jedná o sport, který není vhodný pro sedavé lidi a vyžaduje určitou péči. Některé situace, které mohou nastat, jsou točení nohou nebo pociťování ostré bolesti na břiše, obecně známé jako „oslí bolest“.. 

Při běhu na pláži buďte opatrní

Některá důležitá opatření, která je třeba učinit při běhu na pláži, jsou:

• Běh brzy ráno nebo pozdě odpoledne, když je teplota chladnější;
• Noste dobrou běžeckou botu, která absorbuje náraz a je poddajná (při běhu na tvrdém písku);
• Přiveďte láhev vody nebo izotonický nápoj, abyste nahradili tekutiny a minerály ztracené potem;
• Naneste opalovací krém na všechny oblasti vystavené slunci, aby nedošlo k poškození kůže;
• K ochraně obličeje a očí používejte čepici nebo čepici a sluneční brýle.

Dalším preventivním opatřením, které nelze zanechat stranou, je vždy používat měřič frekvence k pozorování chování srdce, vytváření fyzické kondice a také k dosažení úbytku hmotnosti..

Podívejte se, jak vypočítat srdeční frekvenci, jak zhubnout.

Přestává být sedavý

Kdo chce opustit sedavý životní styl, měl by začít pomalu. Ideální je začít s procházkami po asfaltu a postupně utáhnout vaše tempo. Po několika týdnech můžete začít běhat, ale pomalu a jak se závod stává snadnějším a snadnějším, můžete nechat asfalt na písku na pláži.

Jak začít běžet na pláži

Chcete-li začít běžet na pláži, je vhodnější v prvních týdnech běžet blíže k vodě, kde je písek tvrdší, ale věnovat pozornost svahu terénu. Čím je plošší, tím lépe. Po cvičení můžete začít běžet na měkkém písku, ale vyžaduje to opatrnost. Je důležité zaměřit pozornost na běh, protože protože měkký písek je nerovnoměrnější, riziko zkroucení nohy a zranění kyčle a bederní páteře je větší.

Doba běhu závisí na cíli a dostupnosti jednotlivce. Pokud je cílem zhubnout, protože máte nadváhu, závod musí být dlouhý alespoň 20 minut, prvních 5 minut se zahřeje a posledních 5 minut se zchladne. Kromě toho je důležité protáhnout se před a po běhu. Více na: 7 tipů na běh, když máte nadváhu.

Pokud jste nadšení z běhu na pláži, nezapomeňte, že se musíte hydratovat, takže zde je recept na přirozenou izotoniku připravenou odborníkem na výživu Tatianou Zanin:

Triky pro zlepšení závodu

Zde je několik úseků, které můžete udělat:

• Protahovací cvičení pro nohy
• Protahovací cvičení pro chůzi