Výhody protahování a zahřívání

Zahřátí a protažení mají řadu výhod, jako je lepší držení těla, zvýšená flexibilita, lepší výkon ve sportu, úleva od bolesti u některých onemocnění nebo dokonce prevence zranění. Aby však bylo možné dosáhnout dobrých výsledků, je nezbytné, aby tato cvičení byla prováděna správně a s mírou..

Výhody strečink

Úseky jsou cvičení, ve kterých osoba zůstává po určitou dobu v poloze, ve které požadovaný sval zůstává na svém maximálním prodloužení.

Hlavní zdravotní účinky strečink jsou následující:

1. Vylepšete držení těla

Pravidelné protahování těla snižuje svalové napětí, zlepšuje držení těla a zabraňuje nepříjemným pocitům, které mohou vzniknout při špatném držení těla. 

2. Zvyšte flexibilitu

Pokud jsou svaly pružné, je lepší výkon při každodenních činnostech a při fyzické aktivitě. Úseky navíc pomáhají udržovat a znovu získávat flexibilitu, která obecně s věkem klesá.

3. Povolte široké pohyby

Protahování zvyšuje flexibilitu, což umožní dosáhnout širších pohybů a lepší rovnováhy při sportu

4. Pomůžeme vám relaxovat

Protahování uvolňuje svalové napětí, které je často odpovědné za bolesti zad, krku a hlavy. Protahování navíc uklidňuje tělo i mysl a pomáhá zmírňovat stres.

5. Aktivujte krevní oběh

Protahování zvyšuje průtok krve ve svalech, což je velmi důležité pro zotavení po úrazech svalů.

Podívejte se na následující video a podívejte se na protahovací cvičení, která lze provádět denně:

Protahování na den

1. Připravuje tělo na námahu a zlepšuje výkon

Zahřívání zvyšuje tělesnou teplotu, zlepšuje vedení nervových impulzů do svalů a snižuje viskozitu svalů, čímž snižuje tření mezi svalovými vlákny, zlepšuje výkon.

2. Snižuje riziko zranění

Zahřívání zvyšuje uvolňování synoviální tekutiny, která je spojena s mazáním kloubů, snižuje tření mezi chrupavkami a kostmi, a proto je riziko vzniku zranění menší.

3. Zlepšuje duševní přípravu

Protože zahřívání spočívá v tom, že děláte fyzické cvičení s menší intenzitou, mentálně připraví osobu na zlepšení koncentrace, aby mohla vyvinout větší úsilí..

Při natahování by nemělo být provedeno

Protahování by nemělo být prováděno před zátěžovým tréninkem, protože to sníží svalovou sílu.

Kromě toho by nemělo být prováděno, dokud necítíte bolest, jen cítíte nějaké nepohodlí, abyste mohli správně napnout svaly.

Také by se mělo postupovat opatrně s poraněnými svaly nebo bolestivou oblastí, aby se problém nezhoršoval. V těchto případech byste se měli protáhnout za pomoci profesionála, například fyzioterapeuta.