8 tipů, jak získat svalovou hmotu

Chcete-li získat svalovou hmotu, musíte provést posilovací cvičení v tělocvičně, respektovat pokyny trenéra a dodržovat stravu bohatou na bílkoviny. Je velmi důležité ponechat svalu odpočinek, aby mohl růst.

Tato péče je důležitá, protože během cvičení jsou svalová vlákna poškozena a vysílá do těla signál, který ukazuje na potřebu regenerace svalů, zatímco přiměřená strava poskytne potřebné živiny, aby se průměr svalových vláken zvýšil a je během doba odpočinku, kterou se sval zotaví a má čas se rozvinout.

8 nejlepších tipů pro rychlé a efektivní získání svalové hmoty je:

1. Proveďte každé cvičení pomalu

Kulturistická cvičení by měla být prováděna pomalu, abyste mohli cítit veškerý pohyb svalů a vyhnout se kompenzacím, které usnadní cvičení. Podívejte se na plán cvičení s cvičeními, abyste získali hmotnost;

2. Přestaňte cvičit, jakmile začnete cítit bolest

Měli byste se vyhnout zastavení cvičení, když začnete cítit bolest, protože právě tehdy, když sval začne „spálit“ bílá vlákna, která jsou krátkými vlákny, vede k hypertrofii..

3. Trénujte 3 až 5krát týdně

Cvičení by měla být prováděna 3 až 5krát týdně, protože stejná svalová skupina by měla být vykonávána pouze jednou nebo dvakrát.

4. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny by se měly jíst denně a nejlépe při každém jídle, ale zejména po cvičení. Podívejte se, jak by měla být strava pro získání hmotnosti.

5. Začněte trénovat silový trénink

Trénink by měl začínat na silovém tréninku a teprve poté by měl být prováděn aerobní trénink, protože tímto způsobem je větší ochota požadovat maximum svalu samotných.

6. Prohlédněte si celou sérii každé 4 nebo 5 týdnů

Série by měla být revidována každé 4 nebo 5 týdnů a měnit nebo přidávat některá cvičení, aby se zvýšila intenzita a výzvy.

7. Každé cvičení by mělo být provedeno s použitím 65% maximálního zatížení

Cvičení by měla být prováděna s použitím přibližně 65% maximální zátěže, kterou lze provést s jediným opakováním. Například, když můžete zvednout pouze 30 kg váhu s prodloužením stehna, měli byste trénovat s použitím hmotnosti asi 20 kg, s postupným zvyšováním.

8. Když je dosaženo požadovaného cíle, nesmí se člověk zastavit

Po dosažení požadované svalové hmoty by člověk neměl přestat cvičit, aby nedošlo ke ztrátě dosažené definice. Ztráta svalové hmoty se obvykle projeví během pouhých 15 dnů bez tréninku.

První výsledky tělocvičny lze ověřit alespoň 3 měsíci pravidelné praxe v kulturistických cvičeních a po 6 měsících cvičení je již možné pozorovat dobrý rozdíl v růstu a definici svalů. Srdeční kondici však lze pozorovat již v prvním měsíci.

Kromě toho jsou proteinové nebo kreatinové doplňky skvělou volbou, která pomáhá při získávání svalové hmoty, ale tyto doplňky by se měly užívat pouze pod dohledem lékaře nebo výživového odborníka. Podívejte se na 10 nejpoužívanějších doplňků k získání libové hmoty.