8 tipů ke zvýšení svalové hmoty

Chcete-li získat svalovou hmotu, musíte vykonat svalová cvičení v tělocvičně a dodržovat pokyny dané školitelem. Kromě toho je důležité jíst stravu bohatou na bílkoviny, i když je velmi důležité dát svalu čas na odpočinek a růst.. 

Tato péče je důležitá, protože během cvičení svalových vláken se zraní a pošlou tělo, které ukazuje potřebu regenerace svalů, protože správná výživa poskytne potřebné živiny, aby se mohl zvětšit průměr svalových vláken, a během doby odpočinku se sval zotavuje a má čas se rozvinout. 

8 nejlepších způsobů, jak rychle a efektivně získat svalovou hmotu, jsou: 

1. Proveďte každé cvičení pomalu

Svalová cvičení by měla být prováděna pomalu, pociťujte veškerý pohyb svalů a vyhýbejte se věcem, které cvičení usnadňují. Podívejte se na rutinní cvičení, abyste získali svalovou hmotu.

2. Když cítíte bolest, nepřestávejte cvičit

Když cítíte, že bolest by neměla zastavit cvičení, protože používáte svaly k používání rychle stahujících vláken (krátkého trvání), což jsou ty, které upřednostňují hypertrofii.

3. Zadání 3 až 5krát týdně

Cvičení by měla být prováděna 3 až 5krát týdně, protože svalové skupiny se musí lišit, takže stejná svalová skupina musí být vykonávána 1 nebo 2krát týdně.

4. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na proteiny podporují zvýšení svalové hmoty, proto by měly být zahrnuty do všech potravin, ale zejména po tréninku. Měli byste být na dietě pro zvýšení svalové hmoty.

5. Začněte trénovat svaly

Trénink musí začít s posilováním svalů a teprve po aerobních cvičeních tak maximalizovat nároky na svaly podporující hypertrofii..

6. Změňte rutinu každé 4 nebo 5 týdnů

Rutina musí být revidována každé 4 nebo 5 týdnů, měnící se nastavení některých cvičení, aby se zvýšila intenzita a výzvy.

7. Každé cvičení musí být provedeno s použitím 65% maximálního zatížení

Cvičení musí být provedeno s použitím 65% maximálního zatížení, které lze provést s opakovanou podrážkou. Například: když je možné zvedat pouze 30 kg s prodloužením svalu, musíte zadat hmotnost 20 kg a postupně ji zvyšovat.. 

8. Když dosáhnete cíle, který hledáte, necvičte

Po dosažení požadované svalové hmoty, navzdory tomu, že jsem necvičil, neztratil jsem definici, kterou jsem dosáhl. Obecně lze pozorovat ztrátu svalové hmoty po 15 dnech od neprovedení tréninku.

Pokud vidíte první výsledky tělocvičny s alespoň 3 měsíční pravidelnou praxí svalových cvičení a 6 měsíců cvičení, je možné zaznamenat velký rozdíl v růstu a definici svalů. Zlepšení kardiovaskulárního kondicionování však lze zaznamenat v prvním měsíci.

Kromě toho je použití proteinových doplňků nebo kreatinu vynikající volbou, která vám pomůže získat svalovou hmotu, ale tyto doplňky by měly být užívány pouze podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu..