5 zdravotních výhod rotopedu

Rotoped je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak cvičit, jak zhubnout a zvýšit svalovou vytrvalost nohou.

Cvičení v tomto typu vybavení lze provádět ve spřádacích hodinách, v tělocvičně nebo v pohodlí domova, protože si můžete zakoupit několik typů rotopedů, které se přizpůsobí požadavkům každého z nich a finanční dostupnosti.

I když se pro některé lidi může zdát jako velmi opakující se a nudné cvičení, pravdou je, že tento druh cvičení má několik zdravotních výhod, zejména hubnutí, tónování nohou a zlepšení zdraví srdce..

1. Pomáhá zhubnout

Jedná se o vynikající kardiovaskulární cvičení, které vám umožní spálit až 260 kalorií za pouhých 30 minut, což je důležitý spojenec pro každého, kdo se snaží zhubnout nebo odstranit nějaký lokalizovaný tuk.

Cvičení s rotopedem mohou také využít ti, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu štíhlé, pokud se to nedělá nadměrně, pomáhá spalovat tuk a zanechává pouze štíhlou hmotu, která se vytvoří během silového tréninku..

Vyzkoušejte dietu, abyste dokončili cvičení na kole a rychleji zhubli.

2. Chrání klouby

Cvičení na rotopedu nebo účast na lekcích spinningu v tělocvičně jsou například skvělé možnosti pro udržení kondice při zotavení se z ortopedických zranění.

Je tomu tak proto, že tento typ cvičení, pokud se provádí správně, výrazně snižuje dopad na kyčelní, kolenní a kotníkové klouby, zejména ve srovnání s jinými činnostmi, jako je například běh, skákání přes švihadlo nebo hrát fotbal, například.

Také zkontrolujte, co jíst, abyste ochránili a posílili vaše klouby.

3. Zvyšuje odolnost a tonizuje nohy

Svalová vytrvalost je schopnost svalu nadále fungovat, i když se používá již dlouhou dobu. Když tedy šlapáte s odporem na rotopedu, svaly se přizpůsobí a zesílí a zesílí, zejména v nohou a zadku..

Zvýšením síly a vytrvalosti svalu je také možné zlepšit zdraví okolních kostí a vazů, což způsobuje zvýšení síly v každodenních činnostech a předchází úrazům.

4. Zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním

Cvičení na rotopedu je důležitým typem kardiovaskulárního cvičení, protože snižuje krevní tlak, zlepšuje funkce srdce a reguluje hladinu cukru v krvi. Kromě toho také snižuje špatný cholesterol, zatímco zvyšuje dobrý cholesterol a snižuje riziko tvorby sraženin.

Je tedy možné se vyhnout různým zdravotním problémům, jako je například vysoký krevní tlak, infarkt, mrtvice nebo trombóza.

Podívejte se také na 9 rostlin, které mohou chránit vaše srdce.

5. Snižuje stres

Vezměte si 30 minutové rotopedy nebo se zúčastněte třídy spřádání způsobuje, že tělo uvolňuje více adrenalinu a endorfinů, což pomáhá výrazně snižovat úroveň stresu, kromě posilování imunitního systému a vytváření pocitu potěšení a euforie.

Podívejte se na seznam relaxačních technik, které pomáhají zmírnit stres.

Jak správně nastavit kolo

Vědět, jak používat a regulovat rotoped, je jedním z nejdůležitějších kroků k zajištění dobrých výsledků a předcházení zranění. Proto je důležité znát některé podrobnosti, jako například:

• Výška sedadla: měl by umožnit mírné ohnutí nohy po sezení, když je pedál v nejnižší poloze pohybu;
• Poloha sedadla: mělo by umožnit, aby koleno bylo rovnoběžné s pedálem;
• Řídítka: Musí být možné dosáhnout řídítek s mírně ohnutými pažemi, udržet záda rovnou a ramena uvolněná.

V hodinách předení obvykle učitel pomáhá každé osobě přizpůsobit si kolo, zejména když je to poprvé, kdy děláte tento typ cvičení.