5 výhod plynoucích z vody

Běh ve vodě je vynikající činností, jak zhubnout, ztuhnout svaly, zlepšit držení těla a snížit břicho. Je zvláště vhodný pro lidi s nadváhou a starší lidi, kteří potřebují vykonávat činnost bez poškození kloubů, jak se to děje při běhu ulice.

Vodní rasa, známá také jako hluboký běh, to může být provedeno na pláži nebo v bazénu, ale pro cvičení nohou ještě více, zvýšení výhod, můžete použít závaží na holení. Vzhledem k tomu, že voda nabízí velkou odolnost vůči pohybům, je toto cvičení dobrým aerobním cvičením, a proto pomáhá zlepšovat srdeční a respirační kapacitu, což vede k průměrným výdajům 400 kalorií za každých 45 minut běhu..

Mezi výhody plynoucí na vodě patří:

1. Hubnutí protože to vyžaduje vysoké výdaje na energii;
2. Chraňte klouby, vyhýbání se chorobám, jako je artritida nebo osteoartritida;
3. Zlepšete držení těla, rovnováhu a flexibilitu, protože to vyžaduje, abyste udrželi páteř rovnou;
4. Zvyšte svalovou sílu a vytrvalost, hlavně paží, nohou a břicha;
5. Snižte otoky nohou, protože pomáhá vypouštět tekutiny, které se hromadí kolem kotníku;

Kromě toho, běh ve vodě způsobuje relaxaci a přináší pocit pohody, který může jednotlivcům pomoci s problémy s úzkostí a depresí.

Tekoucí voda může přinést výhody pro všechny věkové kategorie, ale je zvláště vhodná pro:

• Sedavé osoby, kteří chtějí zahájit fyzickou aktivitu;
• Kdo má nadváhu, protože zabraňuje zranění;
• Senioři, protože je možné řídit fyzickou námahu snadněji a snižuje riziko artritidy nebo artrózy;
• Menopauza protože snižuje teplo;
• Pacienti s chronickou bolestí, s fibromyalgií;
• Těhotná, protože tělesná hmotnost ve vodě je menší.

V každém případě však před zahájením vodních závodů byste měli jít k lékaři, aby provedli testy a zjistili, zda jste připraveni na cvičení..

Jak začít vodní závod

Chcete-li zahájit vodní závod, hledejte bazén, kde je hladina vody až ke kolenům nebo na mělkém konci pláže. Čím vyšší je výška vody, tím obtížnější bude cvičení, takže začněte s nejjednodušší.

Začněte pomalu, ale držte krok. Začněte tréninkem dvakrát týdně, trvajícím 20 minut. Od druhého týdne zvyšte intenzitu průtoku vody na 40 minut, třikrát týdně a postupně zvyšujte.

Kromě toho je také důležité pít vodu nebo izotonický typ gatorade, aby byla zajištěna hydratace a že jste stále ochotni utéct. Podívejte se na recept na toto video:

Triky pro zlepšení závodu

Pokud se vám tento článek líbil, přečtěte si také:

• Běh cvičení na spalování tuků