3 crossfitová cvičení pro začátečníky

Cvičení pro začátečníky Crossfit vám pomohou upravit polohu těla a naučit se některé základní pohyby, které budete během času potřebovat ve většině cvičení. Je to skvělý způsob, jak posílit některé svaly a zabránit zraněním v nejtěžších cvičeních v tělocvičně, například.

Crossfit je trénink, jehož cílem je zlepšit fyzickou kapacitu prostřednictvím cvičení napodobujících každodenní pohyby, používání tělesné hmotnosti a některých zařízení, jako jsou tyče, lana, medicinbal, gumičky a prsteny. Tento typ tréninku cvičí různé svaly, klouby a šlachy, pomáhá zhubnout, tónovat svaly a rozvíjet sílu a flexibilitu.

Všichni lidé mohou dělat crossfit, protože úroveň poptávky může být přizpůsobena kapacitě každého člověka, ale je důležité se poradit s lékařem před zahájením jakéhokoli nového fyzického cvičení..

Crossfit školení pro začátečníky

Crossfit trénink je obvykle krátký trénink, pohybující se mezi 20 až 45 minutami, ale je velmi intenzivní a flexibilní, protože člověk může trénink přizpůsobit svým schopnostem, čímž zvyšuje nebo snižuje počet opakování každého cvičení nebo zatížení vybavení, které používáte.

1. Burpee

burpee je to jednoduché cvičení, které působí na celé tělo a nevyžaduje použití materiálu, a proto ho lze provádět kdekoli. Během burpee, cvičení záda, hrudníku, nohou, paží a zadku současně, pomáhá zhubnout a zhubnout, protože vyžaduje obrovské výdaje energie.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte:

1. Stojící: chodidla by měla být v souladu s rameny;
2. Spusťte tělo k podlaze: házení nohou dozadu a brát tělo k zemi, podpírat ruce;
3. Zůstaňte v pozici prkna: Dotyk hrudníku a stehen na podlaze;
4. Výtah: vyšplhat na kufr, tlačit rukama a vstávat, malý skok a natahovat ruce.

Poté tyto pohyby opakujte tolikrát, kolikrát je třeba, mezi 8 až 12 burpees. Je důležité se snažit držet krok během provádění burpees aby bylo dosaženo rychlejších výsledků.

2. Sit-up

Břišní cvičení nebo sedni si, je to skvělé cvičení pro práci s břichem a tónování svalů břicha a pro správné provedení tohoto cvičení musíte:

1. Lehněte si na podlahu: osoba by se měla opřít a ohnout kolena a opřít nohy o podlahu;
2. Zvedněte záda: je nutné zvednout trup směrem ke kolenům a sklopit trup znovu, dokud se zadní část ramen nedotkne země.

Během tohoto cvičení může člověk překročit paže vedle kmene nebo sledovat pohyb kmene s rukama houpat je.

3. dřep

Dřep, také známý jako dřepnout, je to velmi kompletní cvičení, protože cvičí vaše stehna, břicho, záda a zadek zároveň. Vědět, jak správně dřepat, je zásadní, protože vám pomáhá zhubnout, tónovat všechny svaly a zvýšit flexibilitu kloubů. Měli byste tedy:

1. Stojící: roztáhněte si šířku ramen od sebe;
2. Ohněte si kolena: Kolena by se měla ohýbat, házet boky dolů, dokud nedosáhnou kolenní čáru, a zatlačte zadek dozadu, jako by seděl na židli, a záda držte vzhůru. Během cvičení nesmí kolena projít před špičkou špičky;
3. Prodlužte si nohy: nohy, které jsou ohnuté, musí být nataženy, aby se vrátily do výchozí polohy, přitlačují se paty na podlahu a stahují gluteus, dokud nestojí.

Během provádění dřepu by měly být paže posunuty do rytmu cvičení. Kromě toho, dřep může být také proveden s činka nebo činky, což zvyšuje obtížnost cvičení a zlepšení výsledků.

Výhody školení Crossfit

Crossfit trénink má několik výhod pro tělo a zdraví, jako například:

• Zlepšuje dýchání a zvyšuje srdeční kapacitu;
• Tóny všech svalů v těle;
• Pomáhá zhubnout;
• Snižuje hmotnost tuku a zvyšuje chudou hmotu;
• Zvyšuje sílu;
• Přispívá ke zvýšené flexibilitě a koordinaci;
• Zlepšuje mobilitu a rovnováhu;
• Snižuje stres a zvyšuje sebevědomí.

Osoba, která dělá crossfit zlepšením fungování svého těla prostřednictvím výcviku, zlepšuje držení těla doma a v práci, protože tento typ výcviku zahrnuje funkční pohyby, což jsou pohyby, které jsou potřebné pro každodenní činnosti, jako je například schody dolů nebo dolů. 

Kromě toho je nezbytné spojovat stravu bohatou na potraviny s chudými bílkovinami, jako je kuře, krůta nebo ryby, zrna, jako je hrášek nebo fazole, jakož i ovoce a zeleninu. Podívejte se, jak udělat tento typ stravy pro crossfit.