3 cvičení na zúžení pasu doma

Tyto 3 cviky, které ztenčují pas doma, posilují břišní svaly, což napomáhá zpevnění břicha. Jsou velmi důležité pro sebevědomí, ale jsou také nezbytné pro dobrou podporu páteře, pomáhají při správném držení těla a zabraňují bolesti zad způsobené nadváhou a slabostí břicha. 

Před provedením konkrétních cvičení na spalování tuků a zúžení pasu musíme zdůraznit, že je důležité provádět alespoň 3krát týdně fyzická cvičení, která využívají více energie, jako je rychlá chůze, běh nebo jízda na kole. Učitel tělocvičny však může doporučit další cvičení doma nebo v tělocvičně, aby zhubla.

3 cvičení s napínáním pasu, která lze provádět doma, jsou:

Cvičení 1

Ležící na zádech s ohnutými koleny, mírně zvedněte trup bez namáhání krku a pokuste se přivést pravou ruku k pravé noze a potom levou ruku k levé noze, jeden po druhém, jak je vidět na obrázku.

Proveďte 3 sady 20 opakování, střídání stran.

Cvičení 2

Ležící na zádech, sklopte si nohy a zkřížte jednu nohu nad druhou a pak zvedněte trup na zkříženou nohu, jak je znázorněno na obrázku. Opakujte pro druhou stranu.

Proveďte 3 sady po 20 opakováních pro každou stranu.

Cvičení 3

V tomto cvičení používáme míč Pilates. Když sedíte opírající se o spodní část zad, jak je znázorněno na obrázku níže, a udržujte nohy mírně od sebe, měli byste si svaly břicha zkrátit a ohýbat své tělo vpřed. 

Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

Obecná doporučení

Cvičení pro ředění pasu lze provádět denně a intenzita by měla být zvyšována každý týden. Trenér bude schopen ukázat kompletní řadu cvičení pro zlepšení výkonu, ale kromě cvičení je důležité nejíst potraviny s tukem a cukrem, ani konzumovat alkoholické nápoje.

Pozor: Pokud při provádění těchto cvičení cítí pacient bolesti v zádech, krku, ramenou nebo kolenou, může být cvičení provedeno nesprávným způsobem, vyhledejte odborníka v oblasti tělesné výchovy, který vám pomůže s výcvikem.

Podívejte se na další cvičení, které funguje abs, aniž by způsobovalo bolesti zad v následujícím videu:

Hypopresivní ztratit břicho Jak na to

Viz také:

• Cvičení s napínáním pasu
• Jak zúžit pas
• Šťáva utahující pas