3 Cvičení ke zvýšení zadku doma

Zvětšení tupých cvičení lze provádět doma, protože nepotřebují zařízení a lze je snadno provádět. Pomáhají posilovat svaly v oblasti slepice, takže je pevnější a větší, a je také užitečné bojovat proti celulitidě, protože zlepšuje krevní a lymfatický oběh nohou a zadku..

Sérii cvičení lze provádět střídavě pro začátečníky a denně pro pokročilejší, ale je třeba dbát na to, abyste necítili bolest v zádech, kolenou a kotnících. Pokud k tomu dojde, je důležité vyhledat odborníka na tělesnou výchovu, přestat cvičit a odpočívat na 1 nebo 2 dny a pokud bolest přetrvává, navštivte lékaře.

Cvičení ke zvýšení zadku

Cvičení ke zvýšení pažby by měla být prováděna podle doporučení odborníka na tělesnou výchovu a může být prováděna nepřetržitě po dobu 30 až 60 sekund podle stupně vzdělání dané osoby. Po prvním cvičení si odpočiňte mezi 10 a 30 sekundami a zahajte další cvičení.

Na konci třetího cvičení můžete sérii spustit ještě dvakrát. Každé cvičení by tedy mělo být prováděno nejméně třikrát po dobu 30 až 60 sekund.

1. Squat s předstihem

V tomto cvičení byste měli chodit s dlouhými kroky a na každém kroku byste měli dřepět. Když je zadní noha rovná, neměli byste se dotýkat paty k podlaze a koleno vpředu by nemělo přesahovat linii chodidel..

2. Lezení na židli pouze jednou nohou

Vylezte na židli nebo lavičku, vždy jen s jednou nohou, jak je znázorněno na obrázku, dávejte pozor, abyste měli při lezení pevnou a pevnou oporu. Plastové židle se nedoporučují, protože jsou nestabilní a mohou se zlomit.

Čím vyšší židle, tím větší úsilí, takže můžete začít s nižší lavičkou. Aby to bylo jednodušší, můžete si položit ruce na boky a pamatovat, aby vaše záda byla rovná a vždy se dívali rovně, aby byla vaše páteř vyrovnána..

Dalším způsobem, jak zvýšit míru obtížnosti, je držet závaží ve vašich rukou.

3. Squat se skokem

Squat s nohama od sebe, a když vstanete, skok a pak dřep znovu, postupně. Při dřepu je důležité polštář ohýbat kolena, čímž se snižuje dopad na tento kloub a opouští stehno rovnoběžně s podlahou, takže glutey jsou skutečně zpracovány..

Estetické ošetření

Je také možné zvýšit zadek pomocí estetických ošetření, například umístěním silikonové protézy a štěpením tuku.. 

Umístění protézy v zadku se provádí pod anestézií a sedací, trvá v průměru 2 hodiny a provádí se malými řezy v hýždích, které umožňují umístění silikonových implantátů. Velikost protézy je definována lékařem a pacientem podle cíle, kterým je zvýšit, zlepšit tvar nebo zvětšit velikost zadku.

Štěpování tuku je také postup, který může být proveden pro zvětšení zadku nebo změnu jeho tvaru, a proto je tuk lokalizovaný v nějaké oblasti, jako je například břicho nebo stehna, odstraněn a umístěn na zadek..

Zjistěte více o tom, jak zvýšit zadek pomocí kosmetických procedur.

Co k jídlu

Nejlepším způsobem, jak doplnit cvičení, je vsadit na stravu bohatou na bílkoviny, protože podporují glutrofickou hypertrofii. Po tréninku byste měli jíst jogurt, užívat doplňky stravy nebo investovat do jídla s alespoň 100 g libového masa, jako je grilovaná kuřecí prsa, vejce nebo vařené ryby.

Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků není dobrý nápad, protože to povede k tvorbě tuků a celulitidy a k narušení procesu hypertrofie. Podívejte se na nabídku potravin bohatých na bílkoviny, abyste přesně věděli, co jíst.