10 zdravotních výhod vodní aerobiku

Vodní aerobik zhubne, protože pomáhá zvyšovat metabolismus a spaluje až 500 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě cvičení a času třídy. Jednotlivec tak může ztratit až 1 kg za měsíc, pokud se účastní kurzů třikrát týdně, ale pokud dodržují vyváženou stravu, ale s nízkým obsahem kalorií, mohou ztratit ještě větší váhu..

Třídy trvají v průměru 50 až 60 minut, s výškou vody blízko hrudníku, při příjemné teplotě, například kolem 32 ° C. Tento druh aktivity je určen pro lidi všech věkových skupin, je skvělé cvičit během těhotenství nebo ve třetím věku.

Hlavní zdravotní přínosy vodní aerobiku jsou:

1. Hubnutí

Vodní aerobik pomáhá při hubnutí, protože zvyšuje energetické výdaje těla. Pro zlepšení výsledků je vhodné jíst vyváženou stravu s nízkým obsahem kalorií. Podívejte se na rychlé a zdravé hubnutí.

2. Lepší oběh

Tato fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh díky zvýšené kontrakci svalů a aerobní aktivitě, a v důsledku toho srdce pracuje efektivněji a krevní oběh probíhá efektivněji..

3. Vylepšené dýchání

Vodní aerobik také podporuje zdravé dýchání, protože lidé musí při cvičení vykonávat hlubší dech. Znát hlavní příčiny dušnosti.

4. Posílení svalů

Vodní aerobik pomáhá posilovat svaly v důsledku svalové kontrakce, zlepšuje pružnost a sílu, která je získána praktikováním této činnosti. Naučte se také, jak posílit kosti a klouby.

5. Posílení kostí

Provádění aqua aerobik také pomáhá posílit kosti, protože umožňuje více vápníku vstupovat do kostí, i když to nemá tolik dopadu, jako například při chůzi.

6. Zvýšená flexibilita

Tato aktivita je také skvělá pro zlepšení flexibility těla díky zvýšenému rozsahu pohybu, který je nutný k provedení. Objevte zdravotní výhody strečink.

7. Zvýšená koordinace motoru

Pokud se rytmická cvičení provádí pohybem kontralaterálních paží a nohou, přispívá to také ke zvýšení schopnosti motorické koordinace.

8. Zachování kloubů

Vodní aerobik je ideální činností pro lidi, kteří nemohou přetěžovat své klouby, je ideální pro ty, kteří trpí artritidou nebo artrózou nebo mají velmi nadváhu, například.

9. Prevence kardiovaskulárních chorob

Vodní aerobik také pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním snižováním srdeční frekvence a krevního tlaku, což vede k lepší efektivitě práce srdce.

10. Podpora pohody

Protože tato aktivita zlepšuje krevní oběh, nemá žádný vliv na klouby, způsobuje po třídách malou nebo žádnou svalovou bolest a stále umožňuje socializaci, je skvělé, aby se člověk cítil dobře a zdravě.

Aby bylo možné spálit více kalorií a ještě více posílit svaly a klouby, musí být pohyby prováděné během třídy vodního aerobiku silné a je možné použít malé plavecké vybavení, například plaváky, které lze použít na pažích nebo nohou..

Ačkoli cvičení jsou prováděna uvnitř bazénu, je důležité zajistit dobrou hydrataci těla pitím vody, džusu nebo čaje těsně před a po lekci.

Nejlepší čas na vodní aerobik je, když slunce není příliš horké, jako v časných ranních a pozdních odpoledních hodinách, ale v každém případě se musíte chránit před sluncem pomocí opalovacího krému, svázaných vlasů a pokud možno klobouku široká klapka. Pro ženy je nejvhodnějším oděvem plavky, které se neustále pohybují a umožňují větší kontrolu nad pohyby během třídy a pro muže, jen plážové šortky nebo plavky..