Snadná a levná strava, jak zhubnout za 2 týdny

Chcete-li zhubnout za 2 týdny, je nutné mít zdravou a vyváženou stravu, je důležité zahrnout ovoce, zeleninu a celá jídla bohatá na vlákninu, kromě doporučení, aby se zabránilo konzumaci zpracovaných potravin, smažených potravin, zmrazených potravin, jako jsou pizza a lasagne, klobásy, rychlé občerstvení atd..

Za 15 dní je možné zhubnout mezi 1 kg a 5 kg, ale tato ztráta hmotnosti závisí na metabolismu osoby, na skutečnosti, že stravování je prováděno správně a na pravidelné fyzické činnosti. K dosažení cíle je uvedeno, že osoba vykonává hlavně aerobní aktivity, například běh, plavání nebo chůze, protože pomáhá tělu využívat více energie a spalovat nahromaděný tuk..

Co můžete jíst

Ke snížení hmotnosti za 15 dní jsou povoleny potraviny z ovoce a zeleniny, protože jsou bohaté na vlákninu, což zajišťuje pocit sytosti a zlepšuje průchod střevem. Potraviny jako:

• Oves;
• Quinoa;
• Rýže;
• Celozrnný chléb;
• Vejce;
• Fazole;
• Cukru bez cukru;
• Brambor;
• Lněná, slunečnicová, dýňová a sezamová semínka;
• Sušené ovoce, jako jsou ořechy, mandle, arašídy a kešu ořechy;
• Odstředěné mléko a deriváty, jako je bílý sýr.

Dalšími potravinami, které mohou urychlit metabolismus a tím podpořit hubnutí, jsou termogenní potraviny, jako je skořice, zázvor, paprika, káva, zelený čaj a ocet jablečného moštu, které lze také zahrnout do stravy. Další informace o termogenních potravinách.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou potraviny bohaté na sůl, cukr, pšeničnou mouku a tuky, jako například:

• Cukr: cukr, sladkosti, zákusky, koláče, čokoláda;
• Sůl: sůl, sojová omáčka, worcestershirová omáčka, kostky masa a zeleninových vývarů, masové přísady, práškové polévky;
• Mouka z bílé pšenice: pečivo, koláče, koláče, bílá omáčka, svačiny;
• Tuk: smažená jídla, červené maso, slanina, klobása, klobása, salám, vysokotučné červené maso, plnotučné mléko a žluté sýry, jako je čedar a příloha.
• Průmyslové výrobky: plněné sušenky, balené občerstvení, zmrazená zmrazená jídla, pizza, lasagne, nealkoholické nápoje a džusy v krabici.

Chcete-li nahradit sůl při přípravě jídla, můžete použít přírodní bylinky a koření, jako je cibule, česnek, rozmarýn, petržel, tymián, bazalka a oregano, protože zvyšují chuť jídla a nezpůsobují zadržování tekutin v těle..

Hubnutí menu do 15 dnů

Následující tabulka ukazuje příklad třídenního menu, jak ztratit až 5 kg za dva týdny. Po těchto třech dnech si osoba může sestavit své vlastní menu s ohledem na výše uvedené tipy:

Množství zahrnutá v nabídce se liší podle věku, pohlaví, fyzické aktivity a přítomnosti nebo nepřítomnosti jakéhokoli onemocnění, takže je důležité jít na odborníka na výživu, aby provedl kompletní posouzení a vypočítal nutriční plán podle potřeb pacienta. osoba.

Podívejte se na video níže, kde najdete další tipy, jak břicho vysušit a definovat břicho:

3 tipy, jak ztratit břicho za 10 dní

Další tipy, jak zhubnout za 15 dní

Některé další tipy, které je třeba dodržovat při sestavování nutričního plánu pro daný den, jsou:

• Jezte 5 až 6 jídel denně: 3 hlavní jídla a 2 až 3 svačiny, doporučuje se jíst každé 3 hodiny;
• Konzumujte 3 až 4 plody denně, přičemž dávejte přednost ovoce s kůrou a bagasou;
• Polovina jídla by měla být se zeleninou, obědy i večeře, je důležité konzumovat alespoň 2 porce denně;
• Doporučuje se zvolit pouze jeden zdroj uhlohydrátů, vyhnout se umístění více než jednoho zdroje na talíř;
• Vyberte si mezi fazolemi, kukuřicí, hráškem, cizrnou, sójovými boby a čočkou jako zdrojem rostlinných bílkovin a položte na talíř pouze 2 polévkové lžíce;
• Odstraňte veškerý tuk z masa před jeho konzumací, včetně kůže ryb, kuřecího masa a krůt, kromě snížení spotřeby červeného masa na 2krát týdně.

Do jedné ze svačinek je možné zahrnout detoxikační šťávu, která by měla být nejlépe připravena se zeleninou, protože je bohatá na vlákninu. Podívejte se na některé recepty detoxikační šťávy, jak zhubnout.

Diuretické čaje vyfukují břicho

Kromě potravin byste měli investovat do konzumace diuretických čajů, které zvyšují metabolismus, jako je zelený čaj, čaj z matcha, ibišek (květ Jamajky) a zázvorový čaj s ananasem. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, měli byste si vzít 3 až 4 šálky čaje denně, aniž byste přidávali cukr.

Je také důležité pít alespoň 1,5 l tekutin denně, s výhodou diuretické čaje nebo vodu, aby se zabránilo zadržování tekutin a zlepšila funkce střev..