7 triků pro zlepšení paměti bez námahy

Nedostatek paměti nebo potíže se zapamatováním informací je zřídka spojeno s nemocemi nervového systému, jako je Alzheimerova choroba, což je častým problémem také u mladých lidí a dospělých..

Je však možné zlepšit schopnost opravovat informace pomocí technik, které usnadňují přístup k paměti a zvyšují počet spojení vytvořených mozkem, což usnadňuje učení a zvyšuje výkon při studiu a práci.

Zde je 7 tipů, jak změnit rutinu a zlepšit paměť.

1. Vždy se učte něco nového

Vždy se snažit naučit se něco nového znamená stimulovat mozek, aby vytvořil nové spojení mezi neurony a naučil se nové způsoby myšlení a uvažování. Ideální je zapojit se do činnosti, kterou neovládáte, opustit komfortní zónu a přinést do mysli nové podněty.

Zahájení dlouhého procesu, jako je naučit se hrát na nástroj nebo mluvit novým jazykem, je dobrý způsob, jak stimulovat mozek, protože je možné začít na jednodušších úrovních, které se vyvíjejí, když mozek rozvíjí nové dovednosti.

2. Dělejte si poznámky

Zapisování poznámek během výuky, schůzky nebo přednášky zvyšuje kapacitu naší paměti tím, že pomáhá opravit informace v mysli.

Když něco slyšíte, psaní a opakované čtení automaticky během psaní zvyšuje počet případů, kdy mozek tyto informace obdrží, což usnadňuje učení a fixaci.

3. Pamatujte

Vzpomínka je jedním z nejdůležitějších nástrojů pro stimulaci paměti, protože aktivuje schopnost učit se něco nového a být vždy v kontaktu s novými informacemi.

Když tedy čtete nebo studujete něco, co chcete opravit, zavřete notebook nebo sundejte oči z informací a pamatujte si, co bylo právě přečteno nebo slyšet. Po několika hodinách proveďte totéž a opakujte tento postup v průběhu dnů, protože brzy zjistíte, že je snadnější a snadnější přístup k informacím ve vaší mysli.

Posuďte svou paměť nyní pomocí následujícího testu:

Věnujte zvýšenou pozornost!
Máte 60 sekund na zapamatování obrázku na dalším snímku.

Spusťte test

60 Další15 Na obrázku je 5 lidí?

15Obrázek má modrý kruh?

15 Dům je ve žlutém kruhu?

Na obrázku jsou tři červené kříže?

15 Zelený kruh je kruhem nemocnice?

Muž s holí má na sobě modrou halenku?

Hůl je hnědá?

15 Nemocnice má 8 oken?

15 Dům má komín?

Muž na vozíku má zelenou halenku?

15 Lékař má zkřížené ruce?

Podvazky muže s holí jsou černé?

4. Přečtěte si informace často

Pro snazší naučení se něčeho nového je nutné informace často číst nebo trénovat znovu, v případě fyzických nebo manuálních dovedností, jako je naučit se hrát na nástroj nebo kreslit.

Důvodem je, že studium nového tématu právě v předvečer zkoušky nebo přístup k informacím pouze jednou způsobuje, že mozek informace rychle interpretuje jako irelevantní a rychle je vyřadí z dlouhodobé paměti..

To odrazuje paměť a snižuje schopnost učit se, protože všechno nové vstupuje a rychle opouští mozek.

5. Proveďte fyzickou aktivitu

Častá fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení, jako je chůze, plavání nebo běh, zvyšuje okysličování mozku a zabraňuje chorobám, které ovlivňují zdraví nervového systému, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak..

Kromě toho fyzické cvičení snižuje stres a zvyšuje produkci růstových faktorů, které stimulují produkci nových spojení mezi neurony, čímž je přístup k paměti rychlejší a snadnější..

6. Spát dobře

Většina dospělých potřebuje alespoň 7 až 9 hodin spánku, aby správně odpočívala a obnovila všechny funkce nervového systému. Malý spánek způsobuje snížení paměti, kreativity, kritické kapacity a schopnosti řešit problémy.

Během nejhlubších fází spánku jsou toxické látky vylučovány z mozku a dlouhodobá paměť je fixována a konsolidována, což způsobuje, že malý spánek nebo často přerušovaný spánek poškozuje dobrou paměť. Podívejte se, co se stane s tělem, když nebudeme dobře spát.

7. Mít aktivní společenský život

Zlepšení paměti není jen stimulace mysli obtížnými činnostmi, protože relaxace a aktivní společenský život snižují stres, stimulují učení a zvyšují schopnost uvažování a uvažování.

Je proto důležité znovu navrátit přátele, rodinu nebo dlouhé telefonní rozhovory, aby byl váš společenský život aktivní. Kromě toho, mít domácího mazlíčka také pomáhá aktivovat mozek.

Stravování je také důležitou součástí zdraví mozku, takže sledujte následující video a podívejte se, jak jíst, aby se zlepšila paměť.

7 tipů na zlepšení mozkových schopností

211 000 zhlédnutí

4.9K Zaregistrujte se

Chcete-li opravit učení, přečtěte si také:

Potraviny pro zlepšení paměti
Domácí lék na paměť