7 triků pro zvýšení sytosti a ne hladovění

Chcete-li zvýšit sytost po jídle a udržet hlad po delší dobu, dobré strategie jsou: přidat vejce k jídlu, použít oves místo mouky a jíst potraviny bohaté na vlákninu, například.

Je také důležité vyhnout se jídlům založeným hlavně na jednoduchých uhlohydrátech, jako je francouzský chléb nebo tapioka s máslem, které se rychle tráví a zvyšují a zvyšují pocit hladu rychleji..

Kromě toho by se nemělo vždy vyhýbat velmi sladkým jídlům, jako je cocada, plněné sušenky nebo brigadeiro, protože nejčastěji je obtížné přestat jíst, i když hlad prošel potěšením. Tady je tedy 7 triků k dobrému jídlu a získání větší sytosti:

1. Přidejte zdroj bílkovin do jídel

Protein je živina, která tělu nejvíce přinese sytost a nachází se v potravinách, jako jsou vejce, maso, kuře, sýry a jogurt. Proteiny navíc tráví více kalorií během trávení a jsou důležité pro zvýšení svalové hmoty v těle, což pomáhá při procesu hubnutí.

Chcete-li tedy na delší dobu potlačit hlad, měli byste k jídlu přidat alespoň 1 vejce, 1 plátek sýra nebo 1 malý kuřecí řízek, nebo raději konzumovat omeletu se dvěma vejci a plněnou sýrem nebo zeleninou k snídani ráno nebo na večeři. Podívejte se na příklad 6 svačinek bohatých na proteiny.

2. Jíst salát k obědu a večeři

Zelenina je bohatá na vlákninu a má nízký obsah kalorií, což zvyšuje pocit sytosti a udržuje nízký obsah kalorií..

Jíst salát k obědu a večeři tak pomáhá snižovat spotřebu rýže, těstovin, mouky a dalších zdrojů uhlohydrátů, které stimulují přírůstek hmotnosti. Kromě toho zelenina obsahuje vitaminy a minerály, které jsou důležité pro aktivaci metabolismu a stimulaci hubnutí.

3. Přidejte semena k občerstvení

Protože jsou bohatá na vlákninu, semena, jako je chia, lněná semínka a sezam, jsou skvělé možnosti, které lze zahrnout do občerstvení, a měli byste přidat 1 až 2 lžičky semen v jogurtu, sendvičové náplni, ovocném salátu nebo šťávě . Občerstvení se tak stává výživnějším a nasycuje déle.

Kromě semen můžete také použít pšenici Bran, která je bohatá na vlákninu a nemá téměř žádné kalorie, a lze ji snadno přidat k občerstvení, protože nemá chuť a nemění chuť jídla. Viz tipy a příklady pro přidání semen k jídlu.

4. Jezte dobré tuky

Dobré tuky také přinášejí větší sytost, protože trávení trvá déle, kromě toho, že pomáhá redukovat zánět v těle a zlepšit hladinu cholesterolu.

Některé možnosti, které lze použít, tedy konzumují 5 až 10 jednotek kešu ořechů ve svačině, jedí avokádo nebo kokos, protože jsou to tučné ovoce, a konzumují ryby, jako je tuňák, sardinky a losos, nejméně 3x / týden..

5. Vyměňte pšeničnou mouku za ovesné otruby

Ovesné otruby jsou zdravým zdrojem uhlohydrátů a jsou také bohaté na vlákninu. Na rozdíl od bílé pšeničné mouky má nízký glykemický index a nestimuluje tvorbu tuku v těle. Kromě toho oves zlepšuje střevní flóru a bojuje se zácpou, snižuje produkci plynu a bojuje proti špatnému trávení.

Kromě ovesných otrub jsou další zdravé mouky ovesné vločky, mandlové mouky, kokosové mouky, hnědé rýžové mouky a celozrnné mouky. Naučte se, jak používat oves ke zhubnutí.

6. Rostlinné tyčinky v době hladu

Uprostřed dne, kdy hlad udeří, je dobrou volbou jíst zeleninové tyčinky, jako jsou mrkev, stonky celeru, dlaňová srdce, japonská okurka, celerové větve, červené a žluté papriky.

Chcete-li vyrobit hůlky, stačí nakrájet zeleninu ve tvaru hranolků a uložit je v lednici, kterou můžete použít jako svačinu, když udeří hlad, nebo pokud máte chuť žvýkat něco, abyste projeli úzkostí.

7. Jezte popcorn pro boj s úzkostí

Popcorn je skvělá volba ke konzumaci v okamžiku, kdy porazíte úzkost, protože je bohatá na vlákninu a má méně kalorií než potraviny, jako je čokoláda nebo hranolky, a stále vám umožňuje hodně žvýkat, což pomáhá snižovat stres.

Chcete-li získat maximální výhody, upřednostňujte popcorn v mikrovlnné troubě, aniž byste přidávali tuk, a osolte jej bylinkami, jako je oregano a petržel, a přidejte jen trochu soli pro chuť. Podívejte se, jak připravit mikrovlnnou popcorn a jak ji konzumovat bez tuku.

Podívejte se také na doplňky, které pomáhají snižovat hlad v následujícím videu:

4 NEPLATNÉ DOPLŇKY K SNÍŽENÍ HUNGERU