Co jíst a co nejíst v nespavosti

Nespavost je zdravotní problém, který postihuje mnoho lidí a který může být ovlivněn jídlem, protože existují stimulující potraviny, které tento stav podporují, například pepř a kofein..

Kromě toho existují další potraviny, které pomáhají v boji proti nespavosti, jako jsou ořechy, které jsou dobrým zdrojem melatoninu, hormonu produkovaného v těle a které jsou odpovědné za zlepšení kvality spánku. Tato jídla by měla být obsažena ve stravě a měla by se jíst denně, aby byla součástí léčby spánku nejlépe indikovanou lékařem.

Potraviny, které podporují spánek

Hlavní potraviny, které pomáhají v boji proti nespavosti, jsou ty, které obsahují:

1. Tryptofan

Tryptofan podporuje produkci melatoninu v těle, který kromě regulace spánku je antioxidační, má kromě jiného neuroprotektivní účinky, protizánětlivé účinky, zlepšuje imunitní systém. Kromě toho pomáhá produkovat serotonin, vyvolává klid a ospalost.

Potraviny bohaté na tryptofan jsou Turecko, mléko, maso, oves, losos, rajčata, bílý sýr, kiwi, ořechy, mandle, rýžové mléko a med.

2. Hořčík

Hořčík může pomoci zlepšit kvalitu spánku, protože snižuje hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem, který znevýhodňuje spánek. Kromě toho zvyšuje GABA, neurotransmiter, který podporuje relaxaci a spánek.

Potraviny bohaté na tento minerál jsou česnek, banány, ořechy, mandle, sušené švestky, chléb, fazole a hnědá rýže, losos a špenát.

3. Potraviny bohaté na omega-3 a vitamín D

Potraviny bohaté na omega-3 a vitamín D jsou rozhodující pro produkci serotoninu, mozkové chemikálie, která zlepšuje spánek. Potraviny bohaté na vitamín D jsou olej z tresčích jater, losos, mléko, vejce, maso, sardinky a máslo.

Potraviny bohaté na omega-3 jsou lněný olej, losos, sardinky, lněná a chia semena, tuňák, sledě a ořechy.

4. Vápník

Nedostatek vápníku v těle může souviset s nespavostí, protože je to nezbytný minerál, který zaručuje produkci serotoninu. Z tohoto důvodu se doporučuje zvýšit příjem potravin bohatých na vápník, například obyčejného jogurtu a mléka, zejména před spaním. Jeden tip je vypít 1 šálek horkého mléka před spaním.

Potraviny, které mohou způsobit nespavost

Lidé trpící nespavostí by se měli vyhýbat potravinám, které stimulují centrální nervový systém, protože by mohly bránit spánku, jmenovitě: káva, energetické nápoje, nealkoholické nápoje, černý čaj, matečný čaj, zelený čaj, zázvor, pepř, čokoláda a açaí.

Těmto potravinám by se mělo zabránit po 16:00, protože mozek má více času na přijímání elektrických impulsů potřebných k regulaci spánku a tím zaručuje dobrý noční spánek..

Kromě toho je důležité se vyhýbat smaženým jídlům se spoustou tuků, rafinovaných cukrů nebo velkým množstvím potravin blízko před spaním, protože to může způsobit trávení a ovlivnit spánek..

Jak by mělo být jídlo

Je důležité, aby povolená jídla byla zahrnuta do každodenní stravy, vyhýbaly se stimulacím v pozdním odpoledni a v noci. Kromě toho byste se měli vyhýbat jídlu příliš blízko před spaním a neměli byste se dívat na televizi během jídla. Může být dokonce zajímavé mít během večeře horkou polévku na podporu spánku.

Je také důležité dodržovat pravidelné rozvrhy jak ve vztahu k jídlu, tak i před spaním a probuzením. Je také možné pít jablečný čaj před spaním, protože má vlastnosti, které pomáhají uklidnit, podporovat spánek a snižují nespavost, a to díky tomu, že obsahuje apigenin, antioxidant, který působí na receptory spánku v mozku.

Nabídka k boji proti nespavosti

Následující tabulka ukazuje příklad nabídky pro boj s nespavostí.

Množství obsažená v tomto menu se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a může docházet k určitým onemocněním, nebo ne, proto je ideální vyhledat pomoc od odborníka na výživu, aby provedl kompletní posouzení a vypočítal nejvhodnější nutriční plán. podle potřeb osoby.

Podívejte se na několik dalších tipů, jak by měla být nespavost:

Co jíst pro INSOMNIA