7 způsobů, jak rychle spát
Pro spánek, který cítíme během dne, v práci nebo během studia, by se člověk měl vsadit na recepty přírodního čaje, jako je zázvor a guarana, energetické nápoje nebo stimulační techniky, jako je strečink, masáž tělesných bodů nebo, dokonce i na chvíli změňte zaměření pozornosti.
Tyto triky jsou velmi užitečné, když se provádějí sporadicky, v těch dnech, kdy dochází k neočekávané únavě a mohou bránit výkonu po celý den.
Hlavní tipy, jak snížit ospalost a únavu, jsou:
1. Pití nebo stimulace potravin
Některá jídla mají účinek stimulující mozek a pomáhají udržet mozek vzhůru a jsou pod napětím, aby plnili každodenní úkoly. Mezi hlavní patří:
- Silná káva nebo kofein v kapslích, zakoupená v obchodě s doplňkem nebo v přírodních produktech;
- Černý čaj, matečný čaj nebo zelený čaj, které lze konzumovat ve formě čaje, prášku nebo tobolek;
- Nealkoholické nápoje typu Cola;
- Energetické nápoje;
- Guaranový prášek nebo tobolky;
- Tmavá čokoláda;
- Přidání zázvoru nebo pepře k jídlu nebo pití.
Káva by se neměla konzumovat několikrát denně, ale ve strategických dobách, například ráno, po obědě nebo v okamžiku ospalosti, protože při nadměrné konzumaci může způsobit zhoršení únavy..
Kromě toho může kofein u některých lidí způsobovat citlivost nebo abstinenční příznaky, což způsobuje bolesti hlavy, podrážděnost a palpitace, a proto by se tomuto typu potravin měli vyhýbat ti, kteří mají srdeční onemocnění nebo arytmie. Podívejte se na seznam potravin bohatých na kofein.
2. Stimulujte smysly
Skvělý způsob, jak probudit mozek a usnout, je stimulovat smysly, jako je čich, zrak nebo dotek. Vonící látky s charakteristickými parfémy, jako je například káva, máta nebo skořice, jsou skvělým způsobem, jak stimulovat mysl. Dalším tipem je parfémovat prostředí esenciálními oleji rozmarýnu, zázvoru, eukalyptu nebo citronu.
Stimulace životního prostředí, otevírání oken nebo pohledu na lampy je také stimulující, protože světlo aktivuje a probouzí mozek. Další dobrou strategií je osprchovat se nebo si omýt obličej, protože pomáhají spát a pocit únavy. Pitná voda také pomáhá aktivovat smysly ve chvílích ospalosti, kromě toho, že způsobuje pocit pohody hydratací těla.
Objevte další způsoby, jak spát.
3. Používejte techniky těla
Techniky dýchání jsou užitečné pro zlepšení koncentrace a zaostření, jako je například několik hlubokých dechů, dýchání střídavých nosních dírek nebo krátký, rychlý dýchací cyklus po dobu několika sekund, se vzpřímeným postojem a se zavřenýma očima. Chcete-li dýchat změnou nozdry, musíte:
- Zakryjte jednu nosní dírku ukazováčkem a vdechujte druhou;
- Zakroužkujte druhou nosní dírku, zatímco zadržujete dech, a vypusťte vzduch;
- Opakujte proces inhalace přes stejnou nosní dírku, která uvolňovala vzduch.
Napnutí pár minut, natažení paží a páteře také pomáhá aktivovat svaly a oběh energie těla..
Tlak a masáž strategických bodů šálku jsou reflexní techniky, které mohou pomoci zvýšit energii a koncentraci, jako je stlačení oblasti mezi horním rtem a nosem, bod mezi obočím nebo plantární část velké špičky , například.
Body na masáž a snížení spánku.4. Posuňte tělo
V okamžiku únavy a ospalosti může aktivace těla a krevního oběhu procházením po několika minutách, jízdou nahoru a dolů po schodech nebo dokonce provedením některých skokových zvedáků pomoci zlepšit náladu..
Denní fyzická aktivita je také vynikající pro zlepšení tělesné energie, pocitu pohody, kromě zlepšení spánku, což sníží epizody spánku během práce nebo studia.
5. Jezte snadno stravitelné potraviny
Ve velmi unavených dnech byste měli mít lehkou stravu založenou hlavně na zelenině a v několika porcích, abyste zabránili tělu spotřebovávat energii na trávení a zhoršovat spánek..
Když přijde spánek, konzumace léčiva nebo těstovin, nejlépe celozrnných cereálií nebo ovoce, jako je jablko, pomáhá tělu stát se aktivnějším a energizovaným.
6. Chat
Mluvení na několik minut, se spolupracovníkem nebo na telefonu, nejlépe na zajímavém nebo zábavném tématu, pomáhá stimulovat mozek a probudit ho.
7. Hrajte
Hraní hry, která může být na počítači nebo na mobilním telefonu, jako je například kat nebo tic-tac-toe, je způsob, jak stimulovat myšlení a zůstat vzhůru déle, což zabraňuje spánku.
Tyto triky mohou chvilku odložit ospalost, dokud nedokončí svou práci. Aby však byla únava trvale ukončena, je důležité mít v noci klidný spánek, spát 7 až 8 hodin, respektovat čas ke spánku a vykonávat fyzické aktivity, a tak si tělo zvykne na uvolňování hormonů do krevního řečiště. , zajišťující dobrý stav bdělosti během dne. Podívejte se na několik tipů, jak se dobře vyspat.
Pokud je to možné, spánek až 30 minut po obědě může také pomoci zlepšit výkon v odpoledních hodinách. Je-li přítomnost spánku během dne konstantní nebo se zhoršuje den co den, doporučuje se navštívit praktického lékaře pro klinické vyšetření a krevní testy, protože nadměrná ospalost může také naznačovat některá onemocnění, jako je například hypotyreóza, anémie nebo deprese. příklad. Podívejte se, která onemocnění způsobují nadměrnou únavu.
