7 přirozených způsobů uvolňování endorfinů
Být šťastný zvyšuje sebedůvěru, posiluje imunitní systém, bojuje se stárnutím a dokonce snižuje stres. Štěstí je spojeno s hormonem zvaným endorfin, který je produkován hypofýzou a šíří se po celém těle krví.
Existuje několik způsobů, jak stimulovat uvolňování endorfinů do krevního řečiště, prostřednictvím činností, které probouzí smysly, jako je například poslech oblíbené hudby, zamilování a intimní kontakt, například díky těmto podnětům nervový systém reaguje a uvolňuje tyto hormony. v krvi, což přináší řadu zdravotních výhod.
Aby se tedy do krevního řečiště uvolnilo více endorfinů, musí se člověk pokusit vykonávat činnosti, které má rád a díky nimž se cítí naplněn, protože tyto činnosti se mohou u jednotlivých lidí lišit. Některé dobré způsoby, jak uvolnit endorfiny, jsou:
1. Cvičení
Pro lidi, kteří rádi běhají, je jedním z nejlepších způsobů uvolňování endorfinů běh alespoň jednou týdně. V opačném případě se osoba může rozhodnout procvičovat jiná cvičení, jako je například skupinová výuka v tělocvičně nebo něco uvolněnějšího, například třída Pilates nebo jóga..
Kromě toho si osoba může vybrat činnost, která mu poskytla potěšení, a zároveň pomáhá vykonávat tělo, jako je jízda na kole, turistika, surfování nebo cvičení tanečních modalit, které se mu líbí, například.
Důležité je najít si během týdne nějaký čas, abyste se této praxi věnovali. Objevte hlavní výhody fyzické aktivity.
2. Jíst čokoládu
Čokoláda stimuluje uvolňování neurotransmiterů souvisejících s pohodou, jako jsou endorfiny, a proto se člověk cítí šťastnější a spokojenější.
Chcete-li si vychutnat výhody čokolády, stačí jíst jeden čtverec denně a v ideálním případě by měla být tmavá čokoláda se 70% kakaa, protože má ve složení méně tuku a cukru, čímž se snižuje negativní dopad na stupnici.
Objevte další přínosy čokolády pro zdraví a naučte se, jak ji používat k přípravě zdravých receptů.
3. Smát se nahlas
Být s přáteli vyprávět příběhy, pamatovat si šťastné okamžiky nebo dokonce sledovat filmy se zábavnými scénami nebo show komiků, může zaručit okamžiky velké radosti, a proto by se mělo provádět často..
Smích je prospěšný, a proto jej lze použít i jako alternativní formu terapie, nazývanou smíchová terapie nebo risoterapie, jejímž cílem je podporovat duševní a emocionální pohodu smíchem. Podívejte se na několik tipů, jak zlepšit náladu.
4. Mít intimní kontakt
Sexuální potěšení uvolňuje endorfiny, které podporují štěstí, a proto je důležité udržovat milostný vztah, v němž je sexuální kontakt uspokojivý a pravidelný..
Pro co nejlepší intimní kontakt je ideální, že se osoba cítí v klidu s partnerem a že veškeré afektivní zapojení přispívá ke spokojenosti páru, aby podporovalo štěstí a posilovalo vztah. Naučte se, jak bojovat proti sexuální nezájem.
5. Buďte vděční
Vděčnost za život, za to, co jste dosáhli, za přítomnost přátel nebo rodiny také uvolňuje endorfiny, díky nimž jsou lidé šťastnější.
Aby si člověk zachoval zvyk vzdávat díky za dobré věci v životě, i ty nejmenší, může si vytvořit seznam důvodů vděčnosti. Chcete-li to provést, můžete se pokusit vložit do tohoto seznamu každý den alespoň 1 položku a meditovat o něm, dělat to jako cvičení.
V krátké době člověk uvidí, že existují důvody k vděčnosti a že se za to člověk může cítit vděčný a šťastný. Naučte se, jak cvičit vděčnost.
6. Pamatujte na dobré časy
Čím více přemýšlíme o smutných situacích, tím více klesání můžeme dosáhnout. Na druhou stranu, čím častější jsou dobré myšlenky a vzpomínky na dobré časy, tím větší jsou šance na pocit šťastné osoby.
Lidé, kteří si zvyknou trávit svůj život stěžováním, by se měli snažit identifikovat pokaždé, když měli špatnou představu nebo záporný komentář, a zaměřit svou pozornost na nahrazení těchto špatných myšlenek dobrými. Pro štěstí je také velmi důležité mít schopnost vidět pozitivní stránku každé zdánlivě špatné události nebo myšlenky.
7. Plánujte
Klíč k úspěchu spočívá v rovnováze mezi snem a realitou. Snění je velmi dobré a může nás posunout dál, ale mít nohy na zemi, i když sníte, může zabránit náhlým pádům. Proto může člověk snít, ale zároveň musí vytvořit způsoby, jak tento sen splnit. Až k tomu dojde, bude tu další důvod vděčnosti, který také přináší štěstí.
Dalším způsobem, jak dosáhnout štěstí, je investovat do spotřeby potravin, které obsahují nebo stimulují produkci serotoninu, jako jsou například rajčata, para ořechy a červené víno..
Nezákonné drogy, jako je marihuana, kokain a drogy, jako jsou amfetaminy, mohou očividně přinést štěstí, ale pouze na okamžik, zhoršovat mozkové funkce a zdraví..
