7 dobrot, které snadno kazí 1 hodinu tréninku
Myslíte si, že protože se chystáte cvičit každý den, máte nárok na hamburgery, hranolky a sodu o víkendu?
Může to vypadat jako silový trénink nebo chodit na procházku po dobu 1 hodiny každý den používá hodně kalorií, ale je velmi snadné získat zpět vše, co bylo vynaloženo na malé nezdravé občerstvení.
Výdaj kalorií s fyzickou aktivitou závisí na váze a věku, protože čím těžší a mladší, tím více kalorií utratíte. Následuje několik příkladů kalorických výdajů na osobu o hmotnosti 70 kg.
1. Cyklistika
Cyklistika je fyzická aktivita pro spalování kalorií a vyhýbání se provozu, ale dobře přemýšlejte o tom, jak se hydratovat po fyzickém cvičení, protože můžete získat zpět vše, co bylo utráceno brzy poté. Ideální je pít pouze vodu nebo kokosovou vodu k hydrataci.
2. Plavejte
Plavání posiluje svaly a zlepšuje zdraví srdce, ale v ideálním případě by po jídle mělo být jídlo bohaté na živiny pro regeneraci a posílení svalů, jako je sendvič s vejcem, rajčaty a hlávkovým salátem a prostý jogurt s 1 lžičkou lněné semínka.
3. Spánek
Ano, spánek také využívá kalorií! Ale před spaním je ideální mít lehké jídlo, které pomáhá tělu odpočívat a zotavovat se na další den. Příkladem zdravé večeře je 1 sklenice mléka s čokoládou a 6 kukuřičnými lupínky.
4. Projděte se
Vezením psa na procházku po dobu 1 hodiny každý den máte právo jíst asi 3 kopečky zmrzliny a také zlepšuje krevní oběh a pomáhá snižovat krevní tlak. Ideální je však to, že svačina po cvičení je lehká a zdravá, například 1 jogurt, 4 toast s tvarohem a 1 jablko.
5. Nakupování v supermarketu
Ano, jít na nákupy má svou dobrou stránku! Každou hodinu v supermarketu máte právo jíst ekvivalent téměř celého balení popcornu, ale nejlepší je vychutnat si čerstvé jídlo a jíst zdravé jídlo. Když se tedy vrátíte ze supermarketu, dávejte přednost ovocnému koktejlu doprovázenému 3 ořechy, protože zdraví je vděčné.
6. Cvičení
Cvičení je skvělé cvičení pro získání svalů, ale po tréninku je rozdíl ve zvýšení svalové hmoty. Namísto útoku na celý balíček plněných sušenek upřednostňujte například sendvič s tuňákovou paštikou a odstředěným mlékem, například.
7. Uklízejte doma
Jo, při čištění spálíte spoustu kalorií! Po strávení 2 hodin úklidu domu máte nárok na plné jídlo a stále můžete mít dezert! V sobotu ráno, po všeobecném úklidu, je dobrou volbou na oběd rýže, fazole, maso, salát a ovocná pěna. Potěšení není?
