7 způsobů, jak přeprogramovat svou mysl, aby zhubla rychleji
Přeprogramování mysli na hubnutí je strategie, která pomáhá neustále se zaměřovat na stravu a fyzickou aktivitu, takže zdravé stravování a cvičení se stávají přirozeným zvykem v každodenním životě, což podporuje údržbu přiměřená hmotnost po delší dobu, vyhýbající se známému harmonickému efektu.
Pro přeprogramování mysli je nutné identifikovat špatné návyky a vyměnit je za zdravější rutinu, která je však také příjemná, protože teprve potom zdravé návyky skutečně zůstanou.
V tomto procesu mentálního přeprogramování naleznete níže 7 tipů:
1. Věřte, že jste schopni
Opravdu věřit, že jste schopni zhubnout a změnit svůj životní styl, je nutné nechat mozek náchylný čelit obtížím a tvrději bojovat, aby dosáhl požadovaného snu.
Na druhou stranu, když si představujeme, že to bude jen další neúspěšný dietní pokus, mozek je na to již zvyklý a přijímá porážku, nebojuje dost tvrdě, aby získal vítězství.
2. Vyhněte se vážení každý den
Pokud vážení každý den vytváří konstantní úzkost ohledně výsledku stupnice, která nerozlišuje například to, zda přírůstek nebo ztráta hmotnosti byla způsobena tukem nebo chudou hmotou. Kromě toho může jeden nebo více špatných výsledků na stupnici ovlivnit úplné opuštění jídla a zdravou rutinu, což povede k novému cyklu zvyšování hmotnosti..
Proto je vhodné, aby se vážení provádělo maximálně jednou týdně, ale alespoň jednou za dva měsíce, aby se sledoval přírůstek nebo úbytek tělesné hmotnosti..
3. Do psychologického poradenství
Následná psychologická pomoc pomáhá pochopit důvody nekontrolované stravy a nadměrného přírůstku na váze, což může být často důsledkem problémů v dětství nebo vztahů.
Psychologická podpora rozvíjí větší schopnost vypořádat se s emocemi a pomáhá budovat nové zdravé návyky místo špatných, jako je konzumace příliš velkého množství alkoholu, rychlého občerstvení a nealkoholických nápojů.
4. Pamatujte a oceňujte každý úspěch
Ocenění a udržení zaměření na každý úspěch, byť malý, vytváří dominový efekt motivace, který zvyšuje frekvenci dobrých úspěchů a lepších výsledků. Například ve dnech, kdy je dodržována dieta, ale nikoli fyzická aktivita, by se člověk měl pokusit soustředit na pozitivní stránku toho, že dodržoval dietu, a ne na selhání tréninku..
I přesto, že si ceníme každého úspěchu, je také důležité učinit závazek zkusit znovu provést další den tu část, která skončila selháním nebo frustrací, protože tímto způsobem je zachován duch dobývání a překonávání.
5. Soustřeďte se pouze na vzhled
Například při cvičení fyzické aktivity je důležité soustředit se na pocit potěšení a poslání, které cvičení přináší, a nejen na vzhled, který je stále nežádoucí v zrcadle.
Pamatujte, že po stravě a tréninku dobře přináší tělu dobrý pocit, pomáhá snáze udržovat pozitivní rozhodnutí, protože dobré vzpomínky vyvolávají touhu opakovat, že akce vyvstává, a po určité době se toto opakování stane zvyk.
6. Procvičujte nové vzorce chování
Je přirozené, že mozek má rád rutiny a vytváří vzorce návyků pro činnosti, které se často opakují a které přinášejí pocit potěšení nebo úspěchu. Je však třeba postupovat opatrně, protože mozek také vytváří automatické vzorce opakování nezdravých akcí, jako je přejídání a líný výkon..
Proto je důležité začít se stravou a fyzickou aktivitou s odhodláním správně sledovat to, co bylo naplánováno alespoň několik týdnů, protože čím déle se akce opakuje, tím více se pro mozek stává automatickou a tím snadnější pro udržujte ji jako přirozený zvyk každodenní rutiny.
7. Stanovte skutečné cíle
Stanovení skutečných cílů je důležité k vytvoření cyklu malých vítězství, což společně přinese větší povzbuzení a odhodlání k dosažení konečného cíle. Na druhé straně, když se stanoví velmi obtížné cíle, pocity porážky a selhání se stávají konstantní, přinášejí pocit neschopnosti a touhu vzdát se.
Mluvit s odborníky, jako je výživový odborník a učitel tělesné výchovy, je dobrou strategií pro plánování skutečných cílů a usnadnění cesty k dosažení úspěchů..
Podívejte se na tipy, jak změnit tučné myšlení a soustředit se na jídlo.
