Dieta ztrácí 3 kg za 10 dní
Chcete-li ztratit 3 kg za 10 dní, je třeba se dostatečně soustředit a jíst hlavně celá jídla, zeleninu a zdroje bílkovin, jako jsou libová masa, vejce a sýry.
Kromě toho je nutné pít hodně vody a diuretických čajů, které napomáhají prokrvení krve a bojují proti zadržování tekutin a každý den cvičí fyzickou aktivitu, aby stimulovaly spalování tuků..
Potraviny, které pomáhají sušit břicho
Potraviny, které nejvíce pomáhají urychlit metabolismus a bojovat proti zadržování tekutin, jsou:
- Diuretické čaje, jako zelený čaj, mateový čaj a ibišek;
- Čerstvé ovoce, s kůží a bagasou, protože jsou bohaté na vlákninu a vitamíny;
- Zelenina, zejména syrové nebo restované olivovým olejem;
- Proteiny jako vejce, sýry a libové maso;
- Dobré tuky, jako kaštany, arašídy, chia a lněná semínka a olivový olej.
Tato jídla by měla být zahrnuta do všech jídel, je důležité vyhnout se zdrojům jednoduchých uhlohydrátů, jako je rýže, těstoviny, mouka, chléb a džusy.
Potraviny, které brání rychlé hubnutí
Potraviny, kterým by se během stravy nemělo rychle schudnout, jsou:
- Jednoduché uhlohydráty, jako je rýže, těstoviny, mouka, chléb, koláče a mouka bohatá na potraviny;
- Sladké nápoje jako džusy a nealkoholické nápoje;
- Zmrazené hotové jídlo, jako lasagne a pizza;
- Potraviny bohaté na sodík, jako jsou vývary, hotové polévky, klobásy a klobásy;
- Potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru, jako ochucené jogurty, açaí, zmrzlina a hotové pečivo;
- Alkoholické nápoje.
Kromě toho je také důležité vyhnout se přebytečným zdrojům potravy dobrých uhlohydrátů, jako je oves, mouka a hnědá a hnědá rýže, protože přebytečné uhlohydráty během dne zhoršují úbytek hmotnosti.
Menu, jak ztratit 3 kg za 10 dní
V následující tabulce je uveden příklad nabídky určené k rychlému hubnutí:
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | Neslazená káva + 1 vejce s 1 plátkem sýra | 1 celý jogurt s 1 1 čajem chia | Neslazený zelený čaj + 2 míchaná vejce se smetanou ricottou |
| Ranní svačina | 1 sklenice zelené šťávy s citronem a zelím | Hibiscus čaj + 5 ořechů kešu | 1 hruška |
| Oběd / večeře | 1/2 filet z lososa + zelený salát s kapičkami citronu a 1 kapkou olivového oleje | 1 grilovaný kuřecí steak s rajčatovou omáčkou a zeleninou restovanou v olivovém oleji | cuketové nudle s tuňákem, paprikou, rajčaty a cibulkou |
| Odpolední svačina | Mate tea + 1 plátek celozrnného chleba s 1 plátkem sýra | Káva bez cukru + 2 vařená vejce | 1 sklenice zelené šťávy s citronem, kokosovou vodou a kapustou |
Kromě jídla je důležité denně cvičit fyzickou aktivitu, aby se pomocí tělesného tuku podporovalo hubnutí.
Podívejte se na následující video a podívejte se na jednoduché tipy od našeho odborníka na výživu, jak zhubnout:
zobrazení
Zaregistrujte se
