1 000 kalorií denně (s menu)

1000 kalorií denně je nízkokalorická dieta, která vám pomůže zhubnout. Tato strava urychluje hubnutí a pomáhá zhubnout až 1 kg týdně, výsledky se však liší podle jednotlivce, protože hubnutí je větší, když existuje mnoho liber, které se ztratí nad ideální hmotnost..

Kromě stravy je také důležité cvičit nejméně 3krát týdně, i když je to jen 20 minut mírným až intenzivním způsobem.

1 000 kalorií dietní menu

Dobrým příkladem 3-denní nabídky 1 000 kalorií může být:

	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	200 ml odstředěného mléka + poloviční chléb (20g)	2 jogurty s nízkým obsahem tuku + 2 toasty	200 ml odstředěného mléka + 3 sušenky Maisena
Ranní svačina	1 ovoce (100 g) jako hruška	1 ovoce (100 g) jako jablko	1 ovoce (100 g) jako kiwi
Oběd a večeře	Zeleninová polévka, se zelenými fazolkami, mrkví a zelím (200 ml) + 100 g libových ryb, jako štikozubec nebo jediný + 100 g brambor + 1 ovoce (100 g) jako broskev	Studený salát z nejrůznějších druhů zeleniny (150 g), jako je mrkev, růžičková kapusta a řepa + 80 g masa jako kuře nebo krůta + 70 g těstovin + 1 ovoce (100 g) jako pomeranč	Zeleninová polévka 1 vejce + 70 g nebo rýže + 1 ovoce (300 g) melounu
Svačinu	200 ml odstředěného mléka + 3 sušenky Maisena nebo 2 toasty	1 šálek odstředěného mléka nebo 1 odstředěný jogurt + poloviční chléb s máslem	2 jogurty s nízkým obsahem tuku + poloviční chléb (20g)

Při dietě s 1 000 kaloriemi je také důležité pít vodu denně, zejména mezi 1,5 až 2 litry nebo neslazeným čajem, a je nezbytné trávit více než 3 hodiny bez jídla, aby nedošlo k přejídání se při dalším jídle..

Kromě toho je důležité cvičit fyzickou aktivitu alespoň třikrát týdně, například plavání, jízda na kole nebo běh, abyste mohli utratit více energie. Více na: Běhový trénink spalování tuků.

Jak vypočítat BMI na:

Tuto stravu však musí naplánovat odborník na výživu, aby přizpůsobil individuální potřeby kaloriím, které jsou spotřebovány a přijímány, a aby bylo možné zdravým a vyváženým způsobem rozdělit 1000 kalorií do různých denních jídel..