1200 kalorií
1200 kalorická strava je nízkokalorická strava, která se používá k nutriční léčbě individuálních jedinců s nadváhou a podporuje zdravé hubnutí. Během této stravy je třeba jíst v té době, ale několikrát denně.
Účelem této stravy je, že jedinec utrácí více kalorií, které jí za den, pomocí tuku, který se hromadí v těle, aby generoval energii. Dospělá a sedavá žena spotřebuje mezi 1800 až 2000 kalorií denně, takže při konzumaci 1200 se sníží mezi 600 a 800 kaloriemi a zvýhodní tak hubnutí.
Je důležité zmínit, že tuto stravu musí doprovázet odborník na výživu, protože má důležité kalorické omezení. V ideálním případě by mělo být provedeno kompletní nutriční hodnocení jedince a počet kalorií, které mají být spotřebovány, by měl být spotřebován, aby přibral na váze, protože existuje tolik faktorů, které je třeba vzít v úvahu.
Jak si vyrobit 1200 kalorií
1200 kalorií se provádí s cílem podpořit hubnutí, protože organismus používá tuk nahromaděný v organismu jako zdroj energie. Aby však ke snížení tělesné hmotnosti došlo zdravým způsobem, je nutné, aby byla strava doprovázena odborníkem na výživu, protože existuje důležité kalorické omezení.
V ideálním případě by mělo být provedeno kompletní nutriční hodnocení jedince a kolik kalorií by mělo být spotřebováno, aby přibrala na váze, protože tento proces má mnoho faktorů, které je třeba vzít v úvahu.
Je také důležité zdůraznit, že musí být doprovázena mírnou nebo mírnou fyzickou aktivitou a vyhnout se cvičení s velkou intenzitou. Kromě toho by se tato strava neměla používat po dlouhou dobu, protože by mohla způsobit určitý nutriční deficit, ztrátu svalové hmoty, slabost, nadměrnou únavu a celkovou nevolnost..
Ukázková nabídka 1200 kalorií
Pokračování je indikováno ukázkovým menu 3 dnů 1 200 kalorií. Tato strava byla distribuována následovně: 20% bílkovin, 25% tuků a 55% uhlohydrátů. Myšlenka této stravy je jíst na několika místech, několikrát denně, vyhýbat se úzkosti a pocitu hamburgerů.
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Desayuno | 1/2 misky obilovin nebo müsli s 1 miskou čerstvého mléka + 1 cda aveny v hojuelas | 2 huevos revueltos + 1 stádo celé pánve + 120 ml pomerančového jha | 1 střední palačinka avena s 1 lžičkou avokáda + 1 svazek bílého queso + 1 váza pískového jho |
| Merienda de la manana | 1/2 banán + 1 manta máslo cdta | 1 malá hruška zahřátá v mikrovlnné troubě s 1 čtvercem tmavé čokolády nasekané na kousky (> 70% kakaa) | Frézovací koktejl: 6 nožů enteras s 1 miskou přírodního jogurtu + 2 celé sodové kelímky |
| Almuerzo | 90 gramů pollo a la plancha + 1/2 sáčku quinoa + bageta cruda s lechugou, rajčaty a cibulkou + 1 olivovým olejem + 1 stádo piña | 90 gramů lososa + 1/2 taza hnědé rýže + Espárragos + 1 olivový olej cdta | 1 Berenjena rellena s 6 lžičkami mletého masa s 1 střední kaší nasekanou v kostkách + 1 olivový olej |
| Odpolední svačina | 1 malá manzana vařená s 1 skořicí cdta | 1 koláč přírodního jogurtu + 1 cda aveny v hojuelas + 1 banán v kolečkách | 1 čtverec papája v kostkách |
| Scéna | Huevos tortilla (2 jednotky) se špenátem (1/2 taza) + 1 celý toast | Syrový salát s filetem ze 60 gramů nasekaného hrášku v proužcích se 4 jemnými hejny avokáda. Aderezada s citronem a octem. | 1 středně pšeničná tortilla s 60 gramy pollu rozemletá na proužky + 1 kolo surového salátu |
| Merienda de la noche | 2 stáda bílého queso. | 1 malý mandarinka oranžová | 1 miska želatiny bez cukru |
Tato vzorová nabídka byla vypočtena pomocí metody výměny stravy, která spočítá, kolik porcí každé skupiny potravin může jedinec konzumovat.
Je důležité, aby během dne bylo spotřebováno 1,5 až 2 litry vody, pokud pouze osoby, které ztížily požívání vody, mohly připravit ochucené vody pro usnadnění jejich požití. Podívejte se, jak je připravit zde. Občerstvení může zůstat s citronem, octem a špetkou soli.
1200 kalorií pro muže je identická s tím, co se dělá pro ženy, a mohou ji dodržovat obě pohlaví, je však nezbytná pro lékařské sledování, výživu při zahájení jakékoli výživy, aby nedošlo k poškození zdraví..
