21denní strava - jak vyrábět a menu
21denní strava je protokol vytvořený dr. Rodolfo Aurélio, naturopat, který je také vyškolen v oboru fyzioterapie a osteopatie. Tento protokol byl vytvořen, aby vám pomohl rychle zhubnout a tuk a odhadnout ztrátu 5 až 10 kg během 21 dnů stravy.
Kromě toho tato dieta slibuje, že bude fungovat i bez fyzické námahy, a tvrdí, že přináší zdravotní přínosy, jako je snížení hladiny cholesterolu, snížení celulitidy, zlepšení svalového tónu a posílení nehtů, kůže a vlasů.
Jak to funguje
Během prvních 3 dnů byste měli snížit spotřebu potravin bohatých na sacharidy, jako je chléb, rýže, těstoviny a sušenky. V této fázi můžete konzumovat malá množství uhlohydrátů na snídani, oběd a před tréninkem je důležité dát přednost potravinám, jako je hnědá rýže, sladké brambory, hnědé těstoviny a oves.
Kromě toho můžete podle libosti konzumovat zeleninu a zeleninu ochucenou olivovým olejem a citronem a do nabídky můžete zahrnout dobré tuky, jako je olivový olej, kokosový olej, ořechy, vlašské ořechy, arašídy a mandle. Proteiny musí být štíhlé a musí pocházet ze zdrojů, jako jsou kuřecí prsa, libové maso, pečené kuře, ryby a vejce.
Mezi 4. a 7. dnem musí být uhlohydráty zcela odstraněny a praktikování jakékoli fyzické aktivity se nedoporučuje..
21denní dietní menu
Následující tabulka ukazuje příklad nabídky na základě informací o 21denní stravě, která není podobná nabídce, kterou dr. Rodolfo Aurélio.
| Jídlo | Den 1 | Den 4 | Den 7 |
| Snídaně | 1 pečený banán s vejcem a sýrem smažený v olivovém oleji + neslazená káva | omeleta se 2 vejci + 1 plátek sýra a oregáno | mandlový chléb + 1 smažené vejce + neslazená káva |
| Ranní svačina | 1 jablko + 5 ořechů kešu | 1 šálek neslazeného čaje | zelená šťáva s kapustou, citronem, zázvorem a okurkou |
| Oběd / večeře | 1 malý brambor + 1 rybí filé pečené s olivovým olejem + syrový salát | 100-150 g steak + restovaný salát v olivovém oleji a citronu | 1 grilovaný kuřecí prsní řízek s nastrouhaným sýrem + zelený salát s drcenými kaštany |
| Odpolední svačina | 1 celozrnný prostý jogurt + 4 sušenky hnědé rýže s arašídovým máslem | guacamole s mrkvovými proužky | kousky kokosu + ořechová směs |
Je také důležité pamatovat na snížení spotřeby průmyslových výrobků, jako jsou hotová koření, mražená jídla, rychlá občerstvení a zpracovaná masa, jako je klobása, klobása a Boloňa. Podívejte se na příklady ne-uhlohydrátových receptů používaných ve stravě.
Péče o dietu
Před zahájením jakékoli diety je důležité navštívit lékaře nebo odborníka na výživu a zkontrolovat své zdraví a získat povolení a pokyny pro dodržování této stravy. Kromě toho je také důležité monitorovat zdraví a provádět krevní testy alespoň jednou ročně, aby se zjistily případné změny.
Po ukončení 21denního dietního programu je nutné udržovat zdravou stravu typickou pro zeleninu, ovoce a dobré tuky, aby byla zachována hmotnost a zdraví. Dalším příkladem stravy podobné 21dennímu protokolu je dieta Atkins, která je rozdělena do 4 fází hubnutí a údržby.
