Dash dieta co to je, jak na to a menu

Dash Diet má hlavní cíl pomáhat snižovat krevní tlak, ale také se používá k vyvážení hmotnosti nebo hubnutí, kromě toho, že pomáhá kontrolovat diabetes. Dash je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze, což znamená metody boje proti hypertenzi, a zaměřuje se především na podporu konzumace zeleniny a celých zrn.

Aby se strava také používala na hubnutí, může být zachována běžná strava, ale měla by být konzumována méně než obvykle, aby se snížilo kalorie stravy.

Jak to funguje

Dash dieta není zaměřena pouze na snižování soli za účelem kontroly hypertenze, ale hlavně se zaměřuje na zlepšování kvality potravin konzumovaných denně, což také pomáhá kontrolovat další problémy, jako je obezita, vysoký cholesterol a diabetes..

Povolená jídla

Potraviny, které by měly být konzumovány ve větším množství, jsou potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu, draslík, hořčík, vápník a nenasycené tuky, například:

Ovoce;
Zelenina a zelenina;
Celá zrna, jako oves, celozrnná mouka, hnědá rýže a quinoa;
Mléko a mléčné výrobky odstředěné;
Dobré tuky: kaštany, arašídy, vlašské ořechy, lískové ořechy, olivový olej;
Štíhlé maso: dávají přednost kouskům červeného masa z ryb, kuřecího a libového masa.

Kromě toho pravidelná fyzická aktivita také pomáhá snižovat krevní tlak a regulovat hmotnost, což přispívá ke zlepšení celkového zdraví..

Zakázaná jídla

Potraviny, kterým by se nemělo při dietě Dash vyhýbat, jsou:

Sladkosti a potraviny s vysokým obsahem cukru, včetně průmyslových výrobků, jako jsou plněné sušenky, nealkoholické nápoje, čokoláda a pečivo připravené k jídlu;
Potraviny bohaté na bílou mouku, jako sušenky, těstoviny a bílý chléb;
Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako červené maso s vysokým obsahem tuku, klobása, klobása, slanina;
Alkoholické nápoje.

Kromě toho snížení spotřeby solí a potravin bohatých na sodík, jako jsou kostky, klobásy, klobásy, polévky v prášku a zmrazené zmrazené potraviny, zvyšuje účinnost stravy Dash při snižování krevního tlaku..

Dash Diet Menu

Následující tabulka ukazuje příklad třídenní dietní nabídky Dash:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	1 sklenice odstředěného mléka s neslazenou kávou + celozrnný chléb s mletým sýrem	2 plátky papája s chia a ovesem + 1 smažené vejce se sýrem	1 prostý jogurt + 1 plátek celozrnného chleba s vejcem
Ranní svačina	10 jahod + 5 ořechů kešu	1 prostý jogurt	1 banán + 1 lžíce arašídového másla
Oběd / večeře	hnědá rýže + dušené zelí + grilovaná rybí filé	mleté kachní maso + celozrnné těstoviny v rajčatové omáčce	sladké bramborové pyré + kuřecí řízek s nastrouhaným sýrem + syrový salát
Odpolední svačina	1 prostý jogurt + 2 col granolová polévka	Káva bez cukru + celozrnný toast se smetanou ricottou	1 šálek avokádového koktejlu + 1 sloupec čaje chia

Kromě toho je důležité pamatovat na to, aby se zabránilo konzumaci zakázaných potravin a aby se snížila spotřeba soli při přípravě potravin.

Jak používat Dash Diet na hubnutí

Dash dieta může být také použita k hubnutí snížením množství konzumovaného jídla, takže denní kalorií je menší než kalorií potřebných pro udržení tělesné hmotnosti..

K hubnutí navíc přispívají i jiné strategie, jako je zvyšování fyzické aktivity, konzumace termogenních čajů a snižování spotřeby uhlohydrátů, a mohou být zahrnuty do stravy Dash pro zvýšení jejího účinku na kontrolu hmotnosti. Podívejte se, která termogenní jídla pomáhají spalovat tuk.