Jak mít definované břicho

Abyste měli definované břicho, je nutné mít nízký procentuální podíl tělesného tuku, téměř 20% u žen a 18% u mužů. Tyto hodnoty jsou stále v rámci zdravotních standardů.

Musí být dodržována jak cvičení, tak dieta, aby se snížilo množství tuku a aby bylo definováno břicho, nejméně 3 měsíce. Je tedy možné pozorovat, hodnotit výsledky a provádět změny v tréninku nebo stravě, aby bylo dosaženo definovaného břicha rychleji.

Je čas dosáhnout definovaného břicha tři měsíce, s indexem tělesného tuku (BMI) blízkým 18 a lokalizovaným a dobře vedeným tréninkem vyškoleným odborníkem na fyzickou aktivitu.

Jak mít definované břicho

Mít definované břicho je důležité:

• Hubnutí (pokud je množství tělesného tuku vysoké)
• Mít nízkotučné cílenou stravu
• Pravidelně provádějte nějakou fyzickou aktivitu, která vyžaduje vysoké energetické výdaje

Tělesný tuk je velmi obtížné spalovat, zejména v břiše žen, protože děloha se nachází v této oblasti a je pokryta tukem. To je důvod, proč jen trénink nepomůže rychle dosáhnout definovaného břicha, pokud je ve stravě menší příjem tuků.

Strava k dosažení definovaného břicha

Strava k dosažení definované bříško by měla zahrnovat:

1. Častý příjem vody. Voda kromě toho, že pomáhá udržovat střeva pravidelná, pomáhá zbavit tělo toxinů, udržuje tělo a orgány, jako jsou ledviny a játra, zdravé. 
2. Vyvarujte se příjmu tuků. Dobrou strategií pro snížení spotřeby tuků je začít tím, že se odstraní nasycené tuky a to zahrnuje máslo, tuky z masa a zpracované potraviny, jako lasagne nebo sušenky a sušenky. Navrhujeme zde jíst přírodní potraviny bez zpracování. 
3. Jezte pravidelná bohatá jídla. To znamená jíst různá jídla, nejlépe organického původu, v malých objemech a často každé 3 hodiny, například po celý den. Tím bude glykemická křivka udržována pod kontrolou a fyzické a duševní pohody. Důsledkem tohoto zvyku je snížení kalorie spotřebované denně.

Cvičení k definování břicha

Nejlepší cvičení, která mají definované břicho, jsou ta, která fungují v oblasti břicha, například břišní prkno nebo hypopresivní gymnastika. Podívejte se, jak vytvořit desku v tomto videu:

Jak udržet žaludek v suchu bez námahy

Pro dosažení nejlepších výsledků by tato cvičení měla být prováděna denně. Pokud se při provádění některého z těchto cvičení setkáte s bolestí, měli byste vyhledat odbornou radu k jejich provedení..