Jak mít zdravé těhotenství

Tajemství, jak zajistit zdravé těhotenství, je vyvážená strava, která kromě zajištění přiměřeného přírůstku na váze pro matku a dítě zabraňuje problémům, které se v těhotenství často vyskytují, jako je například anémie nebo křeče, které mohou zhoršit kvalitu života matky a dítěte.

Potřeba bílkovin, vitamínů a minerálů se během těhotenství hodně zvyšuje, a proto je důležité jíst více výživných potravin, aby dítě dostalo všechny živiny, které potřebuje, aby se dokonale vyvinulo a zajistilo, že má správný duševní vývoj a vyhýbá se nízké hmotnosti. při narození a dokonce i malformacemi, jako je například spina bifida.

Kolik kalorií potřebuje těhotná žena denně

Přestože kalorické potřeby matky vzrostly v 1. trimestru pouze o 10 kalorií denně, během 2. trimestru dosahuje denní nárůst 350 Kcal a ve 3. trimestru těhotenství dosahuje 500 Kcal za den.

Základní živiny v těhotenství

Během těhotenství, aby byl zajištěn dobrý vývoj dítěte a zdraví matky, je nutné spolknout větší množství některých živin, zejména kyseliny listové, hořčíku, železa, jódu, zinku a selenu..

• Kyselina listová - Doplnění kyseliny listové v tabletách by mělo být zahájeno nejméně 3 měsíce před těhotenstvím, pod lékařským dohledem, aby se předešlo malformacím u dítěte, a mělo by být ukončeno, pouze pokud to lékař doporučí. Viz další potraviny bohaté na kyselinu listovou na: Potraviny bohaté na kyselinu listovou.
• Selen a zinek - Chcete-li dosáhnout množství selenu a zinku, stačí jíst ořech každý den. Tento přírodní doplněk pomáhá zabránit vzniku malformací u dítěte a poruchám štítné žlázy.
• Jód - Ačkoliv je množství jodu během těhotenství vyšší, sotva tento minerál chybí, a proto není nutné jej doplňovat, protože je přítomen v jodizované soli..
• Hořčík - K dosažení ideálního množství hořčíku během těhotenství lze do stravy přidat vitamin s 1 šálkem mléka, 1 banánem a 57 g mletých dýňových semen, který obsahuje 531 kalorií a 370 mg hořčíku..
• Protein - Chcete-li během těhotenství jíst tolik bílkovin, kolik potřebujete, stačí přidat například 100 g masa nebo 100 g sóji a 100 g quinoa. Další informace viz: Potraviny bohaté na proteiny.

Doplnění těchto živin může být také provedeno v tabletách, podle lékařského doporučení.

V průběhu těhotenství jsou také důležité další vitaminy, jako jsou A, C, B1, B2, B3, B5, B6 nebo B12, ale jejich množství je snadno dosažitelné krmením a není třeba doplňování..

Viz také: Přírodní vitamínové doplňky pro těhotné ženy.

Kolik kilogramů může těhotná žena přibrat na váze

Pokud měla matka před otěhotněním normální tělesnou hmotnost s BMI mezi 19 a 24, musí během celého těhotenství přibírat mezi 11 a 13 kilogramy. To znamená nárůst hmotnosti o 1 až 2 kg v prvních třech měsících těhotenství, ve druhém trimestru zvýšení o 4 až 5 kg a dalších 5 nebo 6 kilogramů po 6 měsících do narození dítěte, ve třetím trimestru.

Pokud má matka před otěhotněním BMI nižší než 18, je přírůstek zdravé váhy mezi 12 až 17 kg po dobu 9 měsíců těhotenství. Na druhé straně, pokud matka má nadváhu s BMI mezi 25 a 30, je zdravý přírůstek kolem 7 kg.

Upozornění: Tato kalkulačka není vhodná pro více těhotenství.

Podívejte se také na to, jak zajistit zdravé těhotenství po 30 v: Péče během vysoce rizikového těhotenství.