Jak jíst zdravě, jak zhubnout

Aby se zdravá strava definitivně zhubla, je třeba se naučit malé tipy, jak zmenšit velikost chleba a vždy používat náplně jako vejce, sýr nebo kuře pro zvýšení obsahu bílkovin a zvýšení sytosti..

Tyto tipy poslouží k zajištění svobody ve stravě, přičemž je možné jíst něco ze všeho, aniž by se ztuhlo, protože jídlo bude v rovnováze. Zde je návod, jak připravit zdravé jídlo, jak zhubnout:

1. Základem oběda a večeře je zelenina

Zelenina vždy dluží hlavní část oběda a večeře, protože vám dá větší sytost na úkor několika kalorií, což vám pomůže zhubnout.

Kromě toho jsou bohaté na vlákninu, vitaminy a minerály, živiny, které přinesou výhody, jako je zlepšení fungování střeva, zlepšení zdraví střevní flóry a stimulace metabolismu a detoxikace těla, zvýšení energie a dispozice..

2. Ušetřete na uhlohydrátech

Ke každému jídlu přidejte jen malou část uhlohydrátů, nejlépe celých zrn, jako jsou chleby, těstoviny, rýže, mouka, koláče a tapioka. Pokud je to možné, použijte triky, jako je výroba cuketových nudlí nebo pupunha palmových srdcí, květák z květáku nebo jen jíst salát a bílkoviny.

Pro občerstvení stačí 1 až 2 plátky hnědého chleba, protože bude doprovázeno bílkovinami, jako je vejce, sýr nebo kuře, jak vysvětluje tip číslo 3. Při obědě a večeři 3 až 5 polévkových lžic rýže přidané do 2 polévkové lžíce fazole jsou také dobré množství pro stimulaci hubnutí. Viz 4 náhražky rýže a těstovin ve stravě.

3. Občerstvení by také mělo obsahovat bílkoviny

Pro většinu lidí je běžné jíst například ovoce, toasty nebo chléb s kávou jako svačinu, ale ideální by bylo více se lišit a do těchto jídel přinést i bílkoviny, protože spotřebovávají více energie k trávení a zvyšují sytost..

Dobrým příkladem občerstvení je tedy jíst chléb s 1 vejcem a 1 plátkem sýra, pít celý přírodní jogurt s ořechy kešu, připravit krepioku nebo jíst 2 až 3 toasty s kuřecím masem nebo paštikou z tuňáka. Podívejte se na 6 svačinek bohatých na proteiny.

4. Jíst olivový olej, ořechy a semena denně

Tato jídla jsou bohatá na dobré tuky a omega-3, které mají protizánětlivé, antioxidační účinky a zvyšují sytost, což pomáhá tělu lépe fungovat. Tato skupina také zahrnuje potraviny, jako je avokádo, kokos, arašídy, mandle, arašídové máslo a ořechy..

Chcete-li je zahrnout do stravy, přidejte na oběd a večeři mrholení olivového oleje a při občerstvení jezte 1 ovoce s 5 až 10 ořechy nebo mělkou lžičku arašídového másla. Dobrými možnostmi jsou také výroba avokádových vitamínů a používání semen k osolení vejce, kuřecí paštiky a salátů. 

5. Ovoce má limit, nepřekračujte to

Přestože ovoce je zdravé, má také kalorií a snadno se stravuje, což nepřináší tolik nasycení. Takže namísto toho, aby jedli 2 nebo 3 ovoce v jednom jídle, je nejlepší jíst 1 ovoce například s pečeným sýrem nebo 1 ovoce s ořechy nebo přírodním jogurtem, protože to přidává dobré tuky a proteiny a opouští jídlo výživnější.

Podívejte se na další tipy s odborníkem na výživu:

Hubnutí se zdravím

Zdravé hubnutí menu

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu pro snadné a zdravé hubnutí:

Kromě toho je pro urychlení hubnutí důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, kromě užívání diuretických a termogenních čajů, které pomáhají při spalování tuků. Podívejte se na příklady čajů, které zhubnou.