Jak vyrobit stravu bohatou na kolagen

Nejbohatší potravou v kolagenu jsou živočišné bílkoviny, jako například červené nebo bílé maso a konvenční želatina.

Kolagen je důležitý pro udržení pevné pokožky, prevenci nebo oddálení vzhledu vrásek a přirozeného ochabnutí procesu stárnutí. Pro zlepšení vzhledu a pružnosti pokožky je také indikován kolagen, který napomáhá při léčbě celulitidy.

Ale pro zlepšení absorpce kolagenu přítomného v potravinách je důležité konzumovat potraviny bohaté na vitamín C, jako je pomeranč a ananas, ve stejném jídle, protože zvyšují absorpci kolagenu v osmi časech, čímž dávají lepší výsledky při snižování ochablý.

Nabídka bohatá na kolagen

Chcete-li zajistit potřebné množství kolagenu denně, měli byste konzumovat potraviny bohaté na kolagen každý den, postupujte podle nabídky níže: 

Den 1

• Snídaně: 1 sklenice mléka + 1 hnědý chléb s vejcem a sýrem + 8 jahod;
• Ranní svačina: 1 miska želatiny + 3 kaštany;
• Oběd / večeře: 1 grilovaný kuřecí steak s kousky ananasu + 4 lžíce rýže s hráškem + salát, rajčata, okurka a olivový salát + 1 plátek manga;
• Odpolední svačina: 1 sklenice zelného zelí, jablečné a citronové šťávy + 4 celé toasty s tvarohem.

Den 2

• Snídaně: Ovesná kaše s 200 ml sójového mléka + 3 lžíce ovsa + 1 lžíce kakaového prášku;
• Ranní svačina: 3 toasty s tvarohem + 1 plátek papáji;
• Oběd / večeře: Masové kuličky v troubě s celozrnnými těstovinami a rajčatovou omáčkou + lilkovým salátem, nastrouhanou mrkví a nastrouhanou řepou, restovanou cibulkou a olivovým olejem + 2 plátky ananasu;
• Odpolední svačina: 1 přírodní jogurt s müsli + 1 banán;

Den 3

• Snídaně: 1 ovesná palačinka plněná kousky ovoce + 1 obyčejný jogurt;
• Ranní svačina: 1 miska želatiny + 5 mariánských sušenek;
• Oběd / večeře: Rybí guláš s bramborami, mrkví, zelím a cibulkou + 5 lžic hnědé rýže + 1 oranžová;
• Odpolední svačina: avokádový a ovesný koktejl.

Zde je návod, jak mít zdravou a krásnou pleť:

Potraviny pro zdravou pokožku

Kdy brát kolagenový doplněk

Suplementace kolagenu je důležitá od 30 let a nezbytná od 50 let, protože v průběhu času přestává být tělem vyráběna, a proto se kůže stává stále ochablejší. Podívejte se, jak používat v: Hydrolyzovaný kolagen.

Hydrolyzovaný kolagen je nejúčinnější pro udržení pevnosti pokožky, protože malé množství přípravku obsahuje vyšší koncentraci čistého kolagenu a bude tělem zcela absorbováno. Světová zdravotnická organizace doporučuje u dospělých jedinců spotřebovat 9 g kolagenu denně.

Některé příklady doplňků kolagenu jsou:

• Hydrolyzovaný kolagen od Sanavita. Obohatený zinkem, vitaminem A, C a E, který se nachází v práškové formě, musí být smíchán s vodou, džusem, mlékem nebo polévkou a také v přípravě na želatinu. Cena: od 30 do 50 $.
• BioSlim Collagen, od Herbarium. Ochucený zeleným čajem nebo citronem, který musí být naředěn v tekutinách. Cena: v průměru 20 $.
• Kolagen z Performance Nutrition. V kapslích po 6 g. Cena: v průměru 35 $.

Hydrolyzovaný kolagen lze zakoupit v lékárně, lékárně nebo v obchodech se specializací na přírodní produkty. Podívejte se na všechny výhody živočišné a rostlinné želatiny.

Užívání kolagenu způsobuje zhubnutí, protože vám dává pocit sytosti, protože se jedná o bílkovinu a zůstává v žaludku po dlouhou dobu trávení. Jeho hlavní funkcí však je působit na pružnost a podporu pokožky a snižovat ochabování. Viz 10 dalších potravin, jak se zbavit vrásek.