Jak udělat vlastní masáž k relaxaci

Samomasáž je skvělá pomoc při zmírnění každodenního napětí a například při prevenci bolesti krku. Tuto masáž lze provádět v jakémkoli prostředí a trvá asi 5 minut.

Relaxační self-masáž je dobrá volba pro ty, kteří pracují dlouhé hodiny sezení nebo jsou často ve stresových situacích, protože pomáhá relaxovat.

Jak udělat relaxační masáže

Relaxační samomasáž pomáhá snižovat napětí svalů krku a bolesti hlavy, což lze provést následujícími kroky:

1. Sedět v křesle, zavřít oči a dobře podepřít celou páteř na zadní straně židle a nechat ruce natažené po stranách;
2. Zhluboka se nadechněte 3krát za sebou a položte pravou ruku na levé rameno a stiskněte celou oblast od krku k rameni a snažte se uvolnit. Stejný postup opakujte i na druhé straně;
3. Podepřete obě ruce na zátylku a na krku a konečky prstů udělejte malou masáž, jako byste psali na zátylku na krku a vraťte se k masáži od krku k ramenům;
4. Položte obě ruce na hlavu a masírujte pokožku hlavy prsty.

Tato masáž by měla trvat alespoň 5 minut, aby měla očekávaný účinek a lze ji provádět doma, ve škole nebo v práci.

Podívejte se také na následující video o tom, jak provádět masáž hlavy:

Zastavte bolest hlavy bez léků

Kdy je uvedeno

Relaxační masáž může být prováděna kdykoli a kdekoli. Doporučuje se hlavně lidem, kteří tráví velkou část svého denního posezení nebo jsou neustále ve stresových situacích, například.

Kromě relaxační masáže je důležité zaujmout i jiné postoje, které vám pomohou relaxovat, například meditace, masáže éterickými oleji a fyzická aktivita. Je tak možné snížit stres a uvolnit každodenní napětí, což pomáhá relaxovat. Podívejte se na 8 technik, které vám pomohou relaxovat.