Jak jíst stravu bohatou na vlákninu k regulaci střeva

Strava bohatá na vlákninu usnadňuje fungování střeva, snižuje zácpu a pomáhá zhubnout, protože vlákna také snižují chuť k jídlu.

Kromě toho je strava bohatá na vlákninu také důležitá pro pomoc v boji proti hemoroidům a divertikulitidě, v těchto případech je však nezbytné vypít 1,5 až 2 litry vody denně, aby se usnadnilo vypuzování stolice..

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak zastavit hemoroidy, podívejte se na: Co dělat, jak zastavit hemoroidy.

Některé příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny jsou:

• Obiloviny, obilniny Všechny Bran, pšeničné klíčky, pečený ječmen;
• Černý chléb, hnědá rýže;
• Mandle ve skořápce, sezam;
• Zelí, růžičková kapusta, brokolice, mrkev;
• Mučenka, guava, hroznový, jablko, mandarinka, jahoda, broskev;
• Hrách, hrách, fazole.

Dalším jídlem bohatým na vlákninu je lněné semínko. Chcete-li přidat další dávku vlákniny do své stravy, stačí přidat 1 polévkovou lžíci lněných semen do malé misky jogurtu a brát ji denně. Další informace o potravinách bohatých na vlákninu viz: Potraviny bohaté na vlákninu.

Strava s vysokým obsahem vlákniny

Toto dietní menu s vysokým obsahem vlákniny je příkladem toho, jak používat výše uvedená jídla za jeden den.

• Snídaně - obiloviny Všechny Bran s odstředěným mlékem.
• Oběd - kuřecí řízek s hnědou rýží a mrkvovým salátem, čekankou a červeným zelím ochuceným olejem a octem. Broskev na dezert.
• Svačinu - černý chléb s bílým sýrem a jahodovou šťávou s jablky.
• Večeře - grilovaný losos s bramborami a vařenými růžičkami, kořeněné olejem a octem. Jako dezert, mučenka.

S tímto menu je možné dosáhnout doporučené denní dávky vlákniny, která je 20 až 30 g denně, ale před zahájením jakékoli stravy je důležité poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Podívejte se, jak používat vlákno k hubnutí v našem videu níže:

Zhubněte rychleji tím, že jí vlákno

Podívejte se, jak jídlo může poškodit vaše zdraví:

• Zjistěte, jaké jsou nejčastější chyby v stravování, které poškozují zdraví

• Jíst klobásu, klobásu a slaninu může způsobit rakovinu, pochopte proč