Jak udělat mléčnou dietu

Mléčná strava by se měla používat hlavně pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, protože některá jídla jsou nahrazována pouze mlékem a jinými potravinami..

Po fázi ztráty by měla být přijata strava k udržení hmotnosti nebo k postupnému hubnutí, při zachování správné funkce metabolismu a spalování tuků.

Jak to funguje

První den stravy by měla být všechna jídla vyměněna za mléko, mělo by se používat plnotučné mléko, protože obsahuje více vitamínů a podporuje větší sytost. Od druhého dne můžete přidávat lehká jídla bohatá na bílkoviny, jako je ovoce, jogurt, sýry, vejce a maso.

Tato jídla stimulují spalování tuků v těle a zvyšují sytost, ovládají hlad a touhu po jídle. Je však důležité si uvědomit, že mléčná strava by se měla provádět pouze po dobu až 8 dnů, protože po uplynutí této doby je nutné znovu zavádět další potraviny postupně, aby nedošlo k přibírání na váze..

Výhody mléčné stravy

Hlavními výhodami mléčné stravy jsou jednoduchost a nízká cena, protože je snadné sledovat dietu. Kromě toho je mléko bohaté na živiny, jako je vápník, vitamín A, D a K, a konzumace jiných potravin, jako je maso a vejce, pomáhá přidat více živin během dietních dnů.

Je tedy snadné přizpůsobit stravu, ve které je možné jíst různé druhy přípravků, a její živiny pomohou udržet tělo aktivní, a to i přes velké omezení kalorií.

Mléčná dieta menu

Následující tabulka ukazuje příklad 4denní mléčné stravy:

Po 8denní dietě je třeba do nabídky přidat další potraviny, jako je hnědá rýže, zelenina, hnědý chléb, olivový olej a ořechy. 

Jak se vyhnout akordeonovému efektu

Vzhledem k tomu, že se jedná o restriktivní stravu, je třeba po 8 dnech mléčné stravy znovu zavádět nová jídla po malých kouscích, vždy si pamatujte, abyste se vyhnuli sladkostem, džusům, smaženým jídlům a potravinám bohatým na mouku, jako jsou koláče, sušenky a těstoviny..

Kromě toho je důležité pít hodně vody, cvičit fyzickou aktivitu a brát 2 šálky hubnutí čajů denně, jako je zelený čaj a mateový čaj, pro boj proti zadržování tekutin. Podívejte se na 5 čajů, jak zhubnout.

Nebezpečí mléčné stravy

Nebezpečí mléčné stravy souvisí s velkým kalorickým omezením stravy, které může způsobit problémy jako závratě, upřímnost, neklid a odrazování. Kromě toho může nedostatek živin způsobovat výkyvy nálad v důsledku poklesu serotoninu, což je hormon pohody.

Je také důležité si uvědomit, že tato strava je zakázána pro osoby alergické na mléko, zatímco nesnášenlivá laktóza by měla používat verzi mléka a jeho derivátů neobsahující laktózu. Podívejte se, jak jíst zdravě, aby zhubla.