Jak si vyrobit polévkovou dietu

Polévková strava je založena na konzumaci lehkých nízkokalorických potravin po celý den, včetně zeleninové polévky a libového masa, jako je kuře a ryby na oběd a večeři, a ovoce, jogurtů a čajů po celý den, kromě musíte pít dostatek vody.

Tato strava byla vytvořena pro použití pacienty v Heart Institute of São Paulo, kteří potřebovali zhubnout, než podstoupili operaci srdce. Díky svému úspěchu při hubnutí se stal známým jako Den polévky v nemocnici do Coração.

Nabídka polévky

V následující tabulce je uveden příklad 3denní nabídky polévky:

Kostní vývar je velmi výživná polévka bez obsahu kalorií, která je bohatá na kolagen, draslík, vápník a hořčík a může být konzumována 1 až 2krát denně, aby obohatila stravu. Podívejte se, jak si vyrobit kostní vývar.

Dýňová krémová kuřecí recept

Složení:

• 1/2 dýňová dýně
• 500 g nakrájené kuřecí prsa
• 1 malá cibule nakrájená
• 1 litr vroucí vody
• 1 plechovka smetany (volitelné)
• Česnek, paprika, cibule, sůl, petržel a pažitka podle chuti
• Sauté olivový olej

Příprava:

Kuře osolte trochou soli, citronu a aromatických bylin a zeleniny, jako je česnek, cibule, petržel, rozmarýn, pažitka a pepř. Nechte to, aby kuře absorbovalo chuť, alespoň 1 hodinu. Dýně nakrájejte na velké kostky a vložte do pánve. Vařící vodu přidávejte pouze do té doby, než budou kostky dýně lehce zakryty. Dýně, pokud je ještě horká, poražte vodou z vaření v mixéru nebo mixéru.

Na dalším pánvi nakrájíme cibuli na olivový olej, přidáme kuřecí kostky a necháme je zhnědnout. Potom postupně přidávejte vroucí vodu, dokud není kuře dobře vařená a měkká. Přidejte rozšlehaný dýňový krém a upravte sůl a pepř podle chuti, vařte asi 5 až 10 minut na mírném ohni. Pokud je to žádoucí, přidejte krém, aby byl přípravek krémový.

Polévka recept: oběd a večeře

Zelenina použitá v této polévce je možné obměňovat, vždy pamatujte, abyste se vyhnuli používání brambor, manioku a jámů, a můžete si také vyměnit maso za kuře nebo ryby.

Složení:

• 1/2 cukety
• 2 mrkve
• 1 šálek nasekané zelené fazolky
• 1 nakrájená rajčata
• 500 g libového mletého hovězího masa
• 1 nakrájenou cibuli
• 1 balíček zelené vůně 
• 1 svazek celeru nebo celeru
• 2 stroužky česneku
• Špetka soli a pepře
• sauté olej

Příprava:

Maso ochutíme solí, česnekem a pepřem. Zeleninu dobře omyjte a nakrájejte na kostky. Cibuli nakrájíme na olej, přidáme mleté ​​maso a necháme zhnědnout. Přidejte zeleninu na pánev a vše přikryjte vroucí vodou. K ochucení přidejte koření a vařte na mírném ohni, dokud maso není jemné a zelenina se nevaří. Podívejte se na další recepty na hubnutí polévek.

Co jíst k občerstvení

U občerstvení doporučujeme konzumovat pouze 1 ovoce nebo 1 celý přírodní jogurt nebo 1 sklenici neslazené přírodní šťávy. Můžete také mít čaje a zeleninové tyčinky s guacamole po celý den, například.

Kromě toho můžete také použít vejce a sýr ve svačině, což jsou potraviny, které zvyšují sytost a přidávají do stravy kvalitní bílkoviny.. 

Výhody a péče

Hlavní výhody polévky jsou, že vám pomohou rychle zhubnout, bojovat proti zadržování tekutin a detoxikovat tělo. Kromě toho také zlepšuje průchod střevem, protože je bohatá na vlákninu a dodává sytost, což pomáhá kontrolovat hlad.

Musí to však být prováděno společně s monitorováním výživy, protože každý člověk potřebuje různé kalorie a živiny, aby si udržel zdraví a předcházel nemocem. Omezte kalorie a nutriční kvalitu stravy tím, že způsobíte problémy, jako jsou závratě, ztráta svalové hmoty a oslabení imunitního systému. Po polévkové dietě zjistěte, co dělat, abyste zdravým způsobem pokračovali v hubnutí.

Kontraindikace

Polévková strava je kontraindikována u těhotných a kojících žen, lidí se sklonem k hypoglykémii a starších osob. Kromě toho se během 7 dnů stravy také nedoporučuje praktikovat fyzická cvičení, která vyžadují hodně úsilí, je povoleno cvičit pouze lehké aktivity, jako je chůze.