Potraviny bohaté na chrom

Chrom je živina, která se nachází v potravinách, jako je maso, celá zrna a fazole, a působí na tělo zvýšením účinku inzulínu a zlepšením cukrovky. Kromě toho tato živina pomáhá při tvorbě svalů, protože zlepšuje vstřebávání bílkovin ve střevě, a také pomáhá při spalování tělesného tuku, pomáhá procesu hubnutí.

Kromě toho, že je chrom přítomen v potravinách, lze jej také zakoupit jako doplněk v kapslích, nejznámější je pikolinát chromitý.

Seznam potravin bohatých na chrom

Hlavní potraviny bohaté na chrom jsou:

• Maso, kuře a mořské plody;
• Vejce;
• Mléko a mléčné výrobky;
• Celá zrna jako oves, lněná semínka a chia;
• Celá jídla, jako je rýže a chléb;
• Ovoce, jako jsou hrozny, jablka a pomeranče;
• Zelenina, jako je špenát, brokolice, česnek a rajčata;
• Luštěniny, jako jsou fazole, sójové boby a kukuřice.

Tělo potřebuje jen malé množství chrómu denně a jeho vstřebávání ve střevě je lepší, když je chrom konzumován s potravinami bohatými na vitamín C, jako je pomeranč a ananas..

Množství chrómu v potravinách

Následující tabulka ukazuje množství chrómu přítomného ve 100 g potravy.

Dospělé ženy potřebují 25 mcg chromu denně, zatímco muži potřebují 35 mcg a nedostatek tohoto minerálu může způsobit příznaky, jako je únava, podrážděnost, výkyvy nálad a zvýšená hladina glukózy v krvi a cholesterolu. Vyvážená strava obsahující potraviny bohaté na chrom však poskytuje potřebné množství chrómu denně.

Při léčbě obezity se doporučuje 200 mcg až 600 mcg chrómu denně.

Jak Chromium vám může pomoci zhubnout

Chrom pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, protože způsobuje, že tělo používá více sacharidů a vstřebává více bílkovin, což pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a tvorbu svalů. Kromě toho působí také snižováním produkce cholesterolu a zvyšováním spalování tuků, zlepšováním nemocí, jako je vysoký cholesterol a zvyšováním úbytku hmotnosti. Zjistěte více o důležitosti chrómu pro metabolismus.

Pro zvýšení jeho účinků může být chrom spotřebován také v doplňcích v kapslích, jako je pikolinát chromu a citronan chromitý, a doporučená dávka je 125 až 200 mcg / den. Ideální je vzít si doplněk s jídlem nebo podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu.

Podívejte se na následující video a podívejte se, jaké další doplňky vám mohou zhubnout:

4 NEPLATNÉ DOPLŇKY K SNÍŽENÍ HUNGERU