7 potravin, které vám pomohou dostat se z deprese rychleji

Potraviny jako špenát, banány, rajčata a ořechy jsou některé z potravin, které mohou pomoci zmizet z deprese, protože dokončí léčbu a pomohou zvýšit hladinu serotoninu v krvi, mozkový hormon zodpovědný za štěstí, pohodu, pocit potěšení a emoční stabilita.

U lidí s depresí jsou hladiny tohoto hormonu obvykle extrémně nízké a pro léčbu deprese je nezbytné, aby tělo pomohlo zvýšit produkci tohoto hormonu. Viz hlavní příznaky deprese v Jak odlišit smutek od deprese.

Banán a avokádo

Banán a avokádo jsou potraviny, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu v těle, protože jsou to potraviny bohaté na tryptofan, což je aminokyselina, která pomáhá tvořit serotonin a poskytuje pocit pohody. Tato jídla by měla být konzumována pokud možno brzy ráno, aby jejich účinek trval po celý den..

Ananas a švestka

Ananas a výklenek jsou dvě další potraviny bohaté na tryptofan, které pomáhají při tvorbě serotoninu v těle, pomáhají snižovat intenzitu nálady a emocionálních poruch, charakteristických pro depresivní stavy..

Ananas je navíc potravou bohatou na vodu, která usnadňuje trávení a švestka je potravou bohatou na vlákninu, která funguje jako přírodní projímadlo, díky čemuž tyto potraviny pomáhají regulovat střevo a zabraňují zácpě. Zácpa je problém, který může ovlivnit lidi s depresí, protože existuje tendence zhubnout a někdy je strava méně zdravá a méně vyvážená..

Rajče

Rajčata jsou vynikajícím jídlem, které pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu a bojovat proti depresi, kromě toho, že je to jídlo bohaté na lykopen a antioxidanty, které pomáhá podporovat psychologickou pohodu a fyzické zdraví. Některé studie navíc naznačují, že rajčata pomáhají předcházet nástupu deprese a depresivním symptomům.

Ořechy

Vlašské ořechy jsou potravou bohatou na tryptofan a omega 6, které jim pomáhají tvořit serotonin a pomáhají zlepšovat funkci mozku, čímž přispívají k duševnímu zdraví.

Špenát

Špenát je jídlo, které pomáhá regulovat náladu, spánek a chuť k jídlu, což pomáhá zmírňovat příznaky deprese, protože mezi hlavní příznaky tohoto onemocnění patří depresivní nálada, ztráta chuti k jídlu a problémy s spát jako nespavost. Podívejte se, jaké recepty je možné se špenátem připravit v boji proti depresi.

Všechna tato jídla se musí jíst po celý den, v malých porcích a jejich konzumaci musí vždy doprovázet odborník na výživu. Kromě toho je čokoláda dalším jídlem, které zvyšuje produkci serotoninu a poskytuje pocit pohody a potěšení, ale toto jídlo by se mělo konzumovat s mírou, doporučuje se pouze 1 krabička denně..

Deprese je obtížné onemocnění, proti kterému je třeba bojovat, což vyžaduje velké úsilí, obětavost a trpělivost. Kromě léčby antidepresivy, jako je fluoxetin nebo sertralin, a psychoterapeutických sezení s psychologem, může být jídlo také silným spojencem, který může pomoci překonat tento problém.

Podívejte se na další potraviny používané k boji s depresí a také víte, jak se vyhnout jídlu, abyste tuto chorobu zvládli.