7 potravin, které zvyšují metabolismus a jak jíst

Potraviny, které urychlují metabolismus a pomáhají detoxikovat tělo, jsou většinou bohaté na kofein, jako je káva a zelená, koření, jako je skořice a červený chile, protože jsou bohaté na výživu, jako jsou katechiny a kapsaiciny, které pomáhají stimulovat metabolismus.

Když se tyto potraviny kombinují se zdravou výživou a častým cvičením fyzické aktivity, zvýhodňují hubnutí a pomáhají zlepšovat fungování těla. Je také důležité si uvědomit, že je ideální, aby tyto potraviny předepisoval odborník na výživu, protože jejich nadměrná konzumace může způsobit problémy, jako je nespavost nebo zvýšit arteriální tlak.. 

Níže uvádíme některé potraviny, které pomáhají urychlit metabolismus:

1. Red Chile

Chili rojo jalapeño je bohaté na kapsaicin, látku, která má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které lze nalézt v kořeněné paprice. Tato chemická sloučenina pomáhá zmírňovat bolest, předcházet rakovině, urychlit metabolismus a snížit zánětlivé procesy. 

Musí se konzumovat kolem 3 g chile denně, ještě pikantnější, pokud je starosta v rohu kapsaicinu, který však obsahuje, jeho nadměrná konzumace by však mohla způsobit pálení v ústech a žaludku. 

2. Je zelená

Je zelený a bohatý na flavonoidy, katechiny a kofein, látky, které pomáhají zvyšovat látkovou výměnu a podporují spalování tuků, a to vždy, když jsou doprovázeny vyváženou stravou a cvičením fyzické aktivity. Kromě toho má diuretický účinek, protože pomáhá eliminovat zadržování tekutin.  

Chcete-li dosáhnout svých výsledků, měli byste konzumovat 4 šálky čaje denně, aniž byste je konzumovali společně s hlavními jídly, protože by to mohlo bránit vstřebávání některých minerálů ze stravy, jako je hierarchie, zinek a vápník. Užijte si všechny výhody konzumace zeleně.

3. Skořice

Skořice má protizánětlivé, antioxidační, protirakovinné a termogenní vlastnosti, které pomáhají zlepšovat trávení, kontrolovat cukrovku a vysoký cholesterol, protože pomáhá regulovat hladinu krevního cukru a zvyšovat HDL cholesterol.

Toto koření lze konzumovat ve formě plechovky a přidat 1 misku ovocných salátů, jhoek, koktejlů, kávy a mléka. Více o výhodách skořice.

4. Zázvor

Obsahem složek 6-gingerol a 8-gingerol zvyšuje zázvor produkci tepla a potu, což pomáhá spalovat nahromaděný tuk, napomáhá hubnutí a zabraňuje nárůstu hmotnosti. Rovněž pomáhá snižovat hladinu lipidů a udržuje hladinu cukru v krvi.

Kromě toho zlepšuje trávení a bojuje se střevními plyny a může být spotřebován ve formě kameniva ve třescích, třesech a ensaladas. Conozca některé Recetas se zázvorem pro nízkou hmotnost.

5. Guarana

Guarana pomáhá zvyšovat metabolismus, protože obsahuje kofein a je bohatá na antioxidanty. Chcete-li zhubnout, měla by být přednostně konzumována společně se třmeny stejně jako pomoc při hubnutí, jako jsou zázvor a zelená jha.

Doporučené množství je 1 až 2 guaraná chobotnice denně, vyhýbat se konzumaci během noci, vyhýbat se nespavosti.

6. Manzanový ocet

Mango ocet pomáhá při hubnutí, protože zlepšuje trávení, zvyšuje sytost, bojuje proti zadržování tekutin a je bohatý na antioxidanty, které zlepšují fungování těla. 

Chcete-li pomoci s dietou, měli byste konzumovat 1 až 2 ocetové misky zředěné ve vodní nádobě denně, pomocí které ochutnáte maso a ensaladas. Více o výhodách octa z manzany. 

7. Káva

Vzhledem k tomu, že káva je bohatá na kofein, zrychluje metabolismus a může se konzumovat přes den ráno nebo ráno. Doporučené množství je maximálně 4 šálky po 150 ml denně. Nezapomeňte, že se musíte vyhnout konzumaci v případě gastritidy, vysokého tlaku nebo nespavosti.. 

Co je metabolismus

Metabolismus odpovídá souboru biochemických procesů, které probíhají v organismu, který řídí syntézu a degradaci látek v organismu, což umožňuje životně důležité funkce, jako je dýchání, regulace tělesné teploty a produkce energie.. 

Metabolismus je regulován několika enzymy a lze jej rozdělit do fází:

• Anabolismus, což odpovídá biochemickým reakcím syntéz, což umožňuje produkci molekul tak komplexních jako proteiny, například z molekul tak jednoduchých jako aminokyseliny;
• Katabolismus, což odpovídá biochemickým reakcím degradace, což umožňuje produkci jednodušších molekul z jiných komplexnějších molekul, jako je voda a energie (ATP) z glukózy.

Pro organismus, který se nachází v homeostáze, je nezbytné, aby se anabolismus a katabolismus vyskytovaly také v rovnováze. Když anabolismus převládá nad katabolismem, vzniká větší chamtivost svalové hmoty. Když nastane opak, tělo svalové hmoty a tato situace nastane v období ayuno. 

Bazální metabolismus odpovídá metabolismu člověka, když je v tetoch, rozhoduje, kalorií, které tělo potřebuje, aby si udrželo své životně důležité funkce po dobu 24 hodin, bez poškození těla. Obecně lze říci, že na základě posouzení bazálního metabolismu, návyků a cílů člověka může odborník na výživu předepsat nejvhodnější stravu pro každou situaci..