5 receptů na polévku s méně než 200 kaloriemi

Polévky jsou skvělými spojenci stravy, protože jsou bohaté na živiny, jako jsou vitamíny a minerály, a mají nízký obsah kalorií. Kromě toho je snadné měnit chuť každé polévky a přidávat složky s termogenním účinkem, jako je pepř a zázvor, které urychlují metabolismus a stimulují hubnutí..

Polévky lze také použít ke zlepšení funkce střev a poskytnout tělu velké části živin, které jsou široce používány v detoxikačních dietách. Mohou být také snadno zamrzlé, když mají hlad a pohodlí a rychlost.

Zde je 5 receptů na polévky s méně než 200 kcal, které se používají k hubnutí.

1. Mletá hovězí polévka s mandioquinhou

Tato polévka poskytuje asi 4 porce s 200 kcal v každé porci.

Složení:

300 g mletého masa;
1 polévková lžíce olivového oleje;
1 strouhaná cibule;
2 strouhané mrkve;
1 strouhaný mandioquinha;
1 strouhaná řepa;
1 svazek špenátu;
1 balení řeřicha;
sůl a pepř podle chuti.

Příprava:

Maso nakrájíme na olivový olej a přidáme cibuli do zlatohnědé. Přidejte zeleninu a restujte po dobu 5 minut. Ochutnejte solí a pepřem a přidejte vodu do zakrytí. Vařte na mírném ohni, dokud není zelenina něžná. Odstraňte z tepla a podávejte. Pokud dáváte přednost, můžete polévku v mixéru porazit, abyste získali krémovou texturu.

2. Dýňová polévka s kari

Tato polévka poskytuje pouze 1 porci a má asi 150 kcal. Pokud si přejete, můžete na něj přidat 1 polévkovou lžíci strouhaného sýra, který ponechá přípravek s přibližně 200 kcal.

Složení:

1 polévková lžíce olivového oleje
1 střední cibule, nasekané
4 šálky dýně
1 litr vody
1 špetka oregano
Sůl, kajenský pepř, kari, petržel a šalvěj podle chuti

Příprava:

Cibuli nakrájíme na olivový olej a přidáme dýni. Přidejte sůl, vodu a koření. Vařte, dokud se dýně dobře nevaří. Očekávejte, že se zahřejete a zasáhnete mixér. Při konzumaci zahřejte polévku s oreganem a podávejte s petrželkou.

3. Lehká kuřecí polévka se zázvorem

Tato polévka poskytuje 5 porcí s přibližně 200 kcal v každé.

Složení:

500 g kuřecí prsa
2 malá rajčata
3 stroužky česneku
1/2 strouhané cibule
1 kus strouhaného zázvoru
2 polévkové lžíce lehkého smetanového sýra
1 hrst máty
4 polévkové lžíce rajčatového extraktu
sůl a petržel podle chuti

Příprava:

Nakrájejte cibuli a česnek v olivovém oleji. Vložte nakrájené kuře na restované, přidejte rajčatový extrakt, rajčata, máta a půl sklenice vody. Při vaření přidejte strouhaný zázvor. Když je kuře vařené, porazte vše v mixéru, dokud není krémová. Přiveďte znovu k ohni, přidejte sůl, petržel a tvaroh. Míchejte po dobu 5 minut a podávejte. Podívejte se, jak používat zázvor ke zhubnutí.

4. Mrkvový krém

Tento recept dává 4 porce polévky s asi 150 kcal.

Složení:

8 středních mrkví
2 středně brambory
1 malá cibule nakrájená
1 stroužek z mletého česneku
1 polévková lžíce olivového oleje
Sůl, pepř, zelená vůně a bazalka podle chuti

Příprava:

Jemně nakrájenou cibuli a česnek vmažeme do oleje. Přidejte nakrájenou mrkev a brambory, přikryjte asi 1 a 1/2 litru vody. Nechte působit na mírném ohni, dokud se zelenina nevaří. Porazte vše v mixéru a vraťte krém na pánev, přidejte koření, jako je sůl, pepř, zelená vůně a bazalka. Vařte několik minut a podávejte.

5. Dýňová polévka s kuřecím masem

Tento recept dává 5 porcí polévky s asi 150 kcal.

Složení:

1 polévková lžíce kokosového oleje
1 malá cibule, strouhaná
2 stroužky drceného česneku
1 kg japonské dýně nakrájené na kostky (asi 5 šálků)
300 g manioku
4 šálky vody
sůl a pepř podle chuti
1 šálek odstředěného mléka
2 polévkové lžíce lehkého smetanového sýra
150 g kuřecího masa vařené ve velmi malých kostkách
1 polévková lžíce nasekané petrželky

Příprava:

Zahřejte kokosový olej a přidejte cibuli a česnek do hnědé. Přidejte dýně a mandioquinha, vodu, sůl, pepř a vařte 20 minut nebo dokud nebude dýně něžná. Porazte mixér, dokud nezískáte homogenní krém, poté přidejte mléko a ještě jednou porazte. Přidejte sýr, petržel a vařené kuře za dobrého míchání. Podávejte horké.

Chcete-li využít polévky ve svůj prospěch, zde je návod, jak připravit kompletní polévkovou dietu.